Veel meisjes hebben gemerkt dat de spieren op hun armen doorbuigen en er lelijk uitzien, dus het is belangrijk om ze gestemd te houden en speciale oefeningen te doen. Goede resultaten worden verkregen door het opladen van afslankhanden , wat meestal thuis wordt gedaan. Om de resultaten te krijgen, moet je trainen met dumbbells. Beginners kunnen een gewicht van 1 kg gebruiken, en ervaren atleten kunnen en 3 kg. Wees niet bang dat de handen mannelijk en lelijk zullen zijn.
Opladen voor het afslanken van handen en schouders
Tevergeefs verspil geen tijd, we stellen voor om aangrenzende oefeningen uit te voeren, dat wil zeggen dat ze niet alleen de handen belasten, maar ook andere spiergroepen. Om het doel te bereiken, moeten de oefeningen drie keer per week worden uitgevoerd.
Effectieve kosten voor afvallen:
- Ga rechtop staan en maak een diepe, diagonale stap terug, samen met je, je moet je armen in de ellebogen buigen en halters op je schouders tillen. Breng je been terug naar de uitgangspositie en leg je handen terug. Doe in beide richtingen voor 10 herhalingen.
- Plaats op je buik en trek je handen uit met halters voor je. Hef je benen op en neem je handen terug en til het bovenlichaam op. In de "boot" positie is het noodzakelijk om een halve minuut te blijven.
- Voor de volgende oefening, inbegrepen in het opladen van de handen voor gewichtsverlies. De benen moeten op schouderhoogte zijn, terwijl ze op de knieën licht gebogen moeten zijn. Houd een hand in de taille, en in de andere een halter en til het boven je hoofd. Leun naar de gebogen hand en buig tegelijkertijd de arm met de halter en plant deze bij het hoofd. Doe 10 herhalingen per zijde.
- Maak een diepe sprong met één voet naar voren, kantel de torso en laat de hand zakken met de dumbbell langs de voet. Breng je voet terug naar de plek, til je arm op boven je hoofd. Doe 10 keer op één been en doe de oefening aan de andere kant.