Voor velen is het probleemgebied niet alleen een onvoldoende smalle taille, maar ook een uitpuilende buik. De bestrijding van deze onaangename verschijnselen kan het best worden gecombineerd met goede voeding, waarbij meel, vet en zoet worden beperkt. Lichamelijke oefeningen voor de taille kunnen heel verschillend zijn - zowel aeroob als anaëroob, maar het is het beste om ze allemaal in een complex te gebruiken. Jonge moeders proberen vaak ademhalingsoefeningen voor de taille - maar hun probleem is dat ze niet moeten worden gegooid, anders komen de verloren kilo's vaak terug. Laten we meer traditionele varianten overwegen.
Oefeningen voor taille en buik
Een van de beste complexe oefeningen voor de taille, rug en buik is de gebruikelijke draaiing van de hoepel voor verschillende decennia. Dat is slechts een hoepel voor deze tijd aanzienlijk veranderd: in plaats van de standaardopties kwamen er nieuwe items zoals massage en verzwaarde ringen. We merken hun doeltreffendheid op: met de massagebeugel kunt u bijvoorbeeld snel de plooien gladstrijken en de huid in toon brengen, in een gewogen, met een gewicht van 3 kg, veel effectiever vecht tegen overgewicht. Vanwege het feit dat de spieren meer gewicht moeten houden, moet je meer moeite doen om het te verplaatsen, wat betekent dat je meer calorieën gaat verbranden.
Een meer complexe oefening voor de taille, billen en het hele lichaam zijn push-ups. Ja, dat zijn de meest klassieke push-ups, voor de correcte uitvoering waarvan je met je handen en tenen op de grond moet rusten en zonder het hele lichaam te belasten. Bovendien zijn ze geweldig voor de bestrijding van de maag en over het algemeen overgewicht springtouw . Ondanks het feit dat er in dit geval geen specifiek effect op de buikspieren is, kunt u met deze oefening het lichaam behoorlijk zwaar belasten, waardoor het vetverbrandingsproces wordt geactiveerd.
Om touwtjespringen als middel uit de buik te gebruiken, wordt het aanbevolen om de intervaltrainingstechniek te gebruiken. Selecteer 10 minuten en distribueer de belasting als volgt:
- 1,3,5,7,9-ste minuut springen op het maximale tempo;
- 2,4,6,8,10ste minuut in een ontspannen ritme, loop ter plaatse.
Dit soort training zal u helpen om effectief overtollige vetophopingen kwijt te raken. En als je deze technieken combineert met een dieet op basis van goede voeding, zullen de resultaten gewoonweg prachtig zijn.
Oefeningen voor een tailleband op fitball
Goede hulp in de strijd tegen de buik en oefeningen op een speciale gymnastiekbal - fitball. Je kunt zo'n bal kopen in elke sportwinkel, het gaat lang mee en is niet alleen een uitstekende manier om het figuur te verbeteren, maar ook een goed sportamusement. Laten we enkele nuttige oefeningen overwegen.
curling
Ga op je billen en taille op de fitball liggen, buig je knieën en laat ze op de grond rusten, steek je handen achter je hoofd. Draai de pers aan en scheur de messen af, til zo hoog mogelijk op in een vrij snel tempo. Voer een oefening uit in 2-3 sets van 8-10 keer.
Zijwaarts draaien
Neem een positie die vergelijkbaar is met de vorige oefening, maar rekken niet recht, en zijwaarts - de linker elleboog zijwaarts naar de linker knie en eveneens - naar de rechterkant. Voer een oefening uit in 2-3 sets van 8-10 keer.
Draaien met afwisselend handen strekken
Ga op je billen liggen en lenig op fitball, buig je knieën en laat ze op de grond rusten, leg je handen op je heupen. Draai de pers aan en scheur de schouderbladen af, strek de rechterhand beurtelings uit tot de linkerknie, dan, integendeel, de linkerhand tot de rechterknie. Na elke vier bewegingen keert u terug naar de startpositie. Voer een oefening uit in 2-3 sets van 8-10 keer.
Oefeningen voor de taille en de buik, uitgevoerd op de fitball, zijn meestal zeer effectief en maken bovendien een aanzienlijk verschil in de gebruikelijke workouts.