Mode op dunne benen, vergelijkbaar met "lucifers", is al lang geleden, nu op het hoogtepunt van de populariteit van een slim silhouet, dat alleen kan worden bereikt door middel van regelmatige training. Als er geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan, zal informatie over hoe de spieren van de voeten thuis op te pompen relevant en nuttig zijn. Om goede resultaten te bereiken, wordt aanbevolen het dieet te corrigeren. Het is noodzakelijk om calorierijk voedsel, evenals koolzuurhoudende dranken uit te sluiten.
Hoe kun je je voeten thuis pompen?
Er zijn veel verschillende complexen die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder extra simulators. Bovendien pompen bijna alle oefeningen niet alleen de spieren van de benen, maar ook de billen. Het aantal herhalingen kan worden aangepast afhankelijk van uw eigen voorbereiding, maar om het resultaat te krijgen, moet de minimumwaarde 15 keer zijn. Het is ook belangrijk om te begrijpen welke spieren bij de training zijn betrokken. Als het de taak is om de benen op te blazen, dan moet de last op de heupen, biceps en kuitspieren vallen.
Tips om uw voeten snel thuis te pompen:
- Om dit doel te bereiken, wordt het aangeraden om een complex voor jezelf te creëren, dat 2 oefeningen voor alle beenspieren en 2 oefeningen voor individuele spieren zal bevatten.
- Er moet ook rekening mee worden gehouden dat bij veel cardio-oefeningen de spieren van de benen betrokken zijn, bijvoorbeeld rennen, touwtjespringen, enz.
- Als de benen geen probleemzone zijn, moet er één keer per zeven dagen worden getraind. Het is te wijten aan het feit dat de spieren in dit deel van het lichaam veel tijd worden hersteld.
- Het complex begint met cardio-training , die het lichaam opwarmt. Je moet nog steeds uitrekken. Om voldoende op te warmen om 10 minuten toe te wijzen.
Complex van oefeningen
- Squats . Zet de voeten op de breedte van de schouders, leg je handen op je riem of, als je wilt, kun je een halter of halters nemen en deze op je schouders leggen. Buig langzaam naar beneden tot een rechte hoek gevormd is in de knieën. Het is belangrijk dat ze niet achter de voeten gaan. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve oefening om het onderlichaam te pompen.
- De watervallen . Als je begrijpt hoe je de voeten van een meisje thuis kunt verpompen, is het onmogelijk om deze oefening niet te onthouden. Zet je voeten op de breedte van je schouders. Strek met je rechterbeen naar voren, zodat een rechte hoek wordt gevormd aan beide benen in het kniegewricht. Gewicht moet worden overgebracht naar het been, dat werd uitgevouwen, en de knie van het linkerbeen mag de vloer niet raken. Controleer of de knie van het voorste been niet over uw vingers gaat.
- Klim naar het platform . Je kunt een bank gebruiken voor deze oefening, een hoge steppe of een andere hoogte. Steek in haar gezicht, zet een voet op de bank en, steun daarop, hef de andere op. De eerste been verlaat op een heuvel, en de tweede leg je lager op de vloer. Tijdens de oefening moet je je maag aanspannen en terugbuigen. De aanbevolen hoogte van de bank is het niveau van de knieën. Om de efficiëntie van de handen te vergroten, moet je halters nemen.
- Sta op tot de tenen . Wie maakt het uit hoe je de kuiten van de voeten thuis moet verpompen, dan is deze oefening speciaal voor jou. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden de eieren meer afgebakend. Sta rechtop op de tenen, dompelen, sta niet op de hielen, over het algemeen moet aan de voeten een constante spanning zijn. Om het gemakkelijker te maken om deze oefening uit te voeren, wordt aanbevolen om op een bepaalde hoogte te staan, bijvoorbeeld op een stap of drempel.
- Makhi . Leg uw voeten op de breedte van uw schouders en grijp uw handen voor een soort steun, bijvoorbeeld over een vensterbank of tafel. Dit houdt de balans. Trek tijdens het uitademen uw been naar achteren of neem het opzij. Om de belasting te verhogen, kunnen gewichten worden gebruikt. Op de inspiratie, zet je voet terug op zijn plaats. Herhaal hetzelfde met de andere voet.
