In de sportschool kunt u een effectieve reeks oefeningen voor de rug uitvoeren, waardoor het lichaam gespierder en evenrediger wordt. Er zijn veel oefeningen waaruit je een programma kunt maken waarmee je goede resultaten kunt behalen. Daarnaast helpt de getrainde rug om de houding te behouden, wat erg belangrijk is voor de schoonheid van het meisje.
Hoe je je rug in de sportschool kunt wiegen?
Alvorens tot de uitvoeringstechniek over te gaan, zullen we in sommige nuances begrijpen. Je moet regelmatig sporten, 3-4 keer per week. Experts raden het niet aan om het elke dag te doen, omdat de spieren in volume toenemen, niet tijdens het laden, maar wanneer ze rusten. Wat herhalingen betreft, is het raadzaam om 12-15 keer te doen in 3 benaderingen. Voor beginners moet rugtraining in de sportschool met een beetje gewicht gebeuren en pas na een tijdje om de belasting te verhogen. Als het doel is om af te vallen en de spieren te drogen, dan is het noodzakelijk om intensief bezig te zijn met veel herhalingen met minimale rust. Wanneer training gericht is op het vergroten van het spiervolume, dan is het noodzakelijk om basisoefeningen met gewicht te doen, een klein aantal herhalingen uit te voeren. Als je begrijpt hoe je een meisje terug in de sportschool moet pompen, is het belangrijk om de oefeningen te doen en alle nuances van de techniek waar te nemen, waar we het over hebben.
- Optrekken . De meest voorkomende oefening die op de dwarsbalk wordt uitgevoerd. Om de belasting te diversifiëren en uit te breiden, kunt u pull-ups met verschillende grepen uitvoeren. Voor het pompen van de spieren van de rug om te stijgen is het noodzakelijk op hun kosten, zoveel mogelijk met uitzondering van handen. IP - grijp de dwarsbalk met een standaard rechte greep, buig je knieën en kruis ze zodat het lichaam niet losraakt. De achterkant moet licht worden gebogen om de spanning te verminderen. De taak is om op te trekken, de schouderbladen te trekken en de dwarsbalk met het bovenste deel van de borstkas aan te raken. Vergrendel de positie en laat hem vallen, waarbij je de armen volledig rechtmaakt om de spieren te strekken.
- Deadlift . Een van de beste basisoefeningen op de rug in de sportschool , en we zullen het uitvoeren met een barbell. Het is vermeldenswaard dat tijdens de implementatie, de belasting ook andere belangrijke spiergroepen ontvangt. FE - plaats je voeten op het schouderniveau, ga zitten tot een rechte hoek gevormd wordt in de knieën en neem de halter met de gebruikelijke grip zodat de afstand tussen de handpalmen identiek is aan de breedte van de schouders. Houd je rug recht zonder door te zakken, spreid je borst en kantel het lichaam naar voren. Voer de oefening langzaam uit zonder schokken. De taak - begin met opstaan, de benen in de knieën buigen en de lat optillen en dan het lichaam volledig rechttrekken. Merk op dat je de knieën als laatste moet losmaken. Verlaag na een korte vertraging de balk omlaag en observeer het bewegingspad.
- Drijfstang in helling . Tijdens de training moet de rug voor meisjes in de sportschool een effectieve oefening zijn, die de grootste spieren en de "vleugels" belast. IP - ga rechtop staan en neem de lat zo dat de handpalmen naar beneden kijken en deze op uitgestrekte handen houden. Houd je benen licht gebogen op de knieën en leun naar voren. Het is belangrijk om te controleren of de achterkant een ideale rechte lijn vormt en kijk vooruit. Om deze oefening voor de rug in de sportschool uit te voeren, moet je uitademen om de lat omhoog te brengen, je armen in de ellebogen te buigen en ze dicht bij het lichaam te houden. Blijf op het toppunt een paar seconden en laat vervolgens de balk langzaam zakken.
Deze basisoefeningen, die in het complex kunnen worden toegevoegd, bijvoorbeeld door T-pull op de simulator, stuwkracht van het onderste blok, hyperextensie, stuwkracht van het bovenste blok, etc.