Het binnenoppervlak van de dij is een van die beruchte "probleemzones" op het lichaam van vrouwen. De reden waarom het zo gebruikelijk is om het een te noemen, is dat deze spieren helaas niet werken in het dagelijks leven, zodat ze niets anders inhouden dan speciale oefeningen voor het binnenoppervlak van de dij.
Voor alle anderen is de huid op deze plek bijzonder dun. Dus, het wordt ook een favoriete plek voor cellulitis. De wankele, niet bewerkte heupen, plus de oranje schil die ze bedekt, geven samen een verbluffende indruk van alleen maar naar jezelf in de spiegel te kijken.
Hoe kun je je heupen goed laten zwaaien?
Het eenvoudigste antwoord is hoe je het binnenoppervlak van de dij strakker maakt - het is een schommel. Krachtoefeningen (squats, attracties, benenliften, etc.) zijn hier natuurlijk aan de leiding. Je kunt echter vaak meisjes zien met overdreven opgeblazen benen, die, als ze eerder problematisch waren, nu gewoon dik worden. Of het nu gaat om de overvloed aan spieren of door vet - en waarschijnlijk ook door beide. Geïsoleerde workouts van het binnenoppervlak van de dij zijn atypisch voor onze, menselijke aard. Spierende spieren, vet blijft onaangetast en om ervan af te komen, heeft het een oude, als een wereld, gymnastiek nodig voor het binnenoppervlak van de dij met een cardio-bias.
Deze groep spieren wordt door de wetenschappelijke "mediaal" genoemd en de spier waar we het over hebben is opgenomen in deze groep en wordt de grote adductorenpier van de dij genoemd. De drijvende spieren zorgen voor de vermindering en verdunning van de benen (op dit principe zijn ook de simulatoren voor het binnenoppervlak van de dij gebaseerd) buigen in het bekken, bochten, zorgen ook voor stabiliteit. De laatste kwaliteit wordt actief gebruikt in vechtkunsten, omdat daar het concept van stabiliteit en de "gewortelde" houding erg belangrijk is. Dienovereenkomstig is dit deel van het lichaam in vechtsporten zeer goed ontwikkeld.
oefeningen
We zullen een volwaardig complex demonstreren om de binnenzijde van de dij te versterken en alles wat van je wordt gevraagd, is regelmatige lichaamsbeweging.
- Opwarmen - ter plaatse rennen.
- We gaan op de grond liggen, aan de zijkant, het linkerbeen is uitgestrekt, het rechterbeen is half gebogen. We rusten op de linkerarm en de rechterhand. De neuzen worden op zichzelf getrokken, we heffen het onderbeen op. De buik is gespannen, de training is langzaam, de ademhaling is gelijkmatig. We presteren 15 tot 20 keer per been.
- FE - aan de zijkant strekken de benen zich uit. Breng het bovenste been omhoog en maak het vast. Onderbeen voert liften uit en "komt" naar het bovenbeen. We presteren 15 tot 20 keer per been.
- IP is hetzelfde. We heffen het bovenbeen op, lager doen we de beklimmingen, beide voeten worden samengebracht naar het midden. We presteren 15 tot 20 keer per been.
- We gaan op de rug liggen, handen onder de billen, het hoofd scheurt van de vloer. De poten worden 30 cm van de vloer afgesneden, we voeren een schaar uit.
- De benen worden verticaal in een rechte hoek omhoog gebracht, het lichaam bevindt zich op de vloer. We verminderen en we fokken benen. De benen zijn recht en de sokken zijn strak, de pers is gespannen. We voeren 15 - 20 keer uit.
- Benen in een rechte hoek, voer een "schaar" uit met een kleine amplitude, zonder uw benen wijd te spreiden.
- We voeren opnieuw uit.
- We nemen de bal of rollen een handdoek op, we leggen tussen de knieën en hurken en knijpen de bal met de heupen. Wanneer we hurken, bemoeilijken we de taak door onze hurk-hand op te steken.
Dus vóór dit complex is het nodig om een opwarmperiode van 15 minuten uit te voeren. Dit kan ter plaatse zijn, fietsen, touwtjespringen of pre-training, voorafgaand aan heupoefeningen. Het is een feit dat de spieren aan de binnenzijde van de dij zeer slecht ontwikkeld zijn, wat betekent dat je jezelf per ongeluk kunt oprekken en uitrekken. Na de training voeren we het complex uit om uit te rekken. Als je dat niet doet, zul je binnenkort "dik" worden gepompt en afgerond (in de slechtste zin van het woord) heupen. Rekken strekt de spieren en maakt je benen dun en vrouwelijk.
En over het complex voor de heupen moet je minstens drie keer per week werken.