Om het lichaam strak was, moet je regelmatig sporten. Een van de meest voorkomende probleemgebieden bij vrouwen is de billen . Er zijn effectieve oefeningen die dit probleem corrigeren en het lichaam proportioneel en mooi maken. Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoeveel tijd je de billen kunt oppompen, dus experts zeggen dat als je minstens 15 minuten per dag traint. op een dag, dan zal over een paar maanden het "vijfde punt" elastisch worden.
Hoe de billen op de juiste manier te pompen?
Er zijn enkele regels waarmee rekening moet worden gehouden om het doel te bereiken. Ten eerste, doe niet aan slijtage, want daardoor verlies je interesse in training. Begin met 6-8 herhalingen en verhoog geleidelijk de belasting. Ten tweede is het belangrijk om het lichaam en de techniek van uitvoering te controleren. Ten derde is een andere belangrijke component ademhalen, die zonder vertraging moet zijn.
Als u wilt weten hoe snel de billen worden opgepompt, moet u het dieet begrijpen, omdat het belangrijk is om het doel te bereiken. Er zijn verschillende basisregels:
- Het menu moet voedsel bevatten dat rijk is aan eiwitten en aminozuren.
- Het is noodzakelijk om dagelijks verse groenten en fruit in het dieet op te nemen, waarin vezels , enzymen en vitamines aanwezig zijn.
- Het is noodzakelijk om een dieet te maken volgens het principe van de piramide, dat wil zeggen de calorieën die het eten waard zijn voor het ontbijt, en het minst voor het avondeten. Eet niet vóór het slapengaan, de optimale tijd voor de laatste maaltijd - twee uur voor het slapengaan.
- Eet een beetje, dat is minstens vijf keer per dag. Porties moeten klein zijn. Dankzij dit zal er geen hongergevoel zijn.
- Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die complexe koolhydraten bevatten.
Hoe de billen op te pompen - effectieve oefeningen
Om het lichaam voor te bereiden op de stress en de training effectief was, is het noodzakelijk om lessen te beginnen met een warming-up. Het wordt aanbevolen om de volgende oefeningen een minuut lang uit te voeren: rennen en lopen ter plaatse, naar de zijkanten springen en de heuvel beklimmen met een beenwisseling. Doe wat rekoefeningen.
- Oefening "Lunch" . Om de billen op te pompen met deze oefening, moet u de startpositie innemen: het rechterbeen wordt naar de zijkant getrokken en de linker been buigt iets naar de knie. In dit geval moeten de schouders worden teruggetrokken. Het is de taak sprongen te maken, van de ene naar de andere kant te bewegen en het ondersteunende been te veranderen. Maak tijdens het springen hellingen en raak de vloer met je handen aan. Het is belangrijk om je hielen niet van de vloer te scheuren. Maak 30 sprongen.
- Oefening "Boot" . Als je geïnteresseerd bent in hoe je je billen in een week op moet pompen, moet je aandacht besteden aan deze oefening, omdat niet alleen de gluteale spieren, maar ook de dijen de belasting ontvangen. Ga op je buik zitten en houd je benen lichtjes gebogen op de knieën en de hielen samen. Hef je benen omhoog, je maag niet van de grond. Probeer je benen zo hoog mogelijk op te heffen.
- Oefening "Ster" . Neem de uitgangspositie: ga op je buik liggen en strek je armen naar voren, en houd je benen recht. Verspreid tegelijkertijd je armen en benen naar de zijkant. Het is belangrijk om de ademhaling te controleren.
- Oefening "achteruit" . Nogmaals, liggend op de vloer op je buik, moet je je handen onder je hoofd leggen, en je benen zijn gebogen op de knieën. Buig en wrik één been per keer open en trek de hielen naar de billen. Een geweldige oefening om de billen en dijen te pompen.
- Oefening "Crab" . Ga op de grond zitten, buig je knieën en leg je handen terug en laat ze rusten. Breng de billen omhoog zodat het lichaam een rechte lijn vormt. De taak is om een been recht te zetten en vervolgens omhoog te brengen, naar de zijkant te nemen en gedurende 10-15 seconden vast te houden. Ga daarna terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met het andere been.