Veel meisjes die proberen het figuur op te ruimen, concentreren hun aandacht op de taille en heupen, die vervolgens de foto's bederven, ze laten je niet in je favoriete broek passen. In de loop van zo'n worsteling denken maar weinig mensen dat grote, dikke handen niet bijdragen aan het imago van fragiliteit. Oefeningen om handen af te slanken - dit is een verplicht onderdeel van het complex van oefeningen om gewicht te verliezen.
Zijn oefeningen voor gewichtsverlies effectief?
Veel meisjes betwijfelen of het complex van oefeningen voor afslankende handen zal helpen. Natuurlijk, om af te vallen, maakt het niet uit in welk deel, het is belangrijk om meerdere maatregelen tegelijkertijd te nemen, en niet alleen om de oefeningen te doen. Dat wil zeggen, als je fastfood eet en oefeningen doet, zul je de situatie niet verbeteren. Maar als u uw dieet verlaagt, eet, vette voedingsmiddelen, snoep, koekjes en snoep vermijdt - de resultaten zullen u niet wachten.
Aan het complex van oefeningen voor de spieren van de handen heeft een effect, het is belangrijk om het regelmatig, ten minste drie keer per week uit te voeren. Bovendien zou het leuk zijn om een touw toe te voegen dat een gemeenschappelijke vetverbranding bevordert en handen uitwerkt of rent (in extreme gevallen - thuis rennen in een geventileerde ruimte). Deze acties dienen dagelijks of minimaal 3-4 keer per week gedurende 20-30 minuten (met 1-2 respijtperiodes) te worden uitgevoerd.
Oefeningen voor de Inside Hand
De meeste meisjes zijn geïnteresseerd in oefeningen om de handen aan de achterkant of binnenkant aan te spannen. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: de spieren in dit deel van de hand zijn zeer zelden betrokken bij het normale leven. Dat is waarom als je alle maatregelen neemt om af te vallen, je zo'n belangrijk deel niet kunt negeren.
Er zijn zeer effectieve oefeningen voor de handen in dit deel:
- Oefening om van achteren af te vallen . Sta gestaag op, pak de dumbbells op en leun naar voren, zodat je rug plat blijft. Handen buigen naar de ellebogen, de handpalmen kijken naar elkaar. Voer snelle, intense bewegingen uit met uw handen, buig ze ter hoogte van de ellebogen en terug naar de startpositie. Herhaal 1-2 minuten (afhankelijk van je training).
- Oefening voor doorhangende handen . Ga op de grond zitten, zet een stoel achter je. Leun op de grond met je hielen, plaats je handen op de stoel van de stoel en strek je armen. De ellebogen zijn naar achteren gericht, niet naar de zijkanten. Vanuit deze positie buig en maak je je armen los. Voer dergelijke "push-ups" 10-20 keer uit.
- Oefening om handen te verminderen . In een snel tempo van de knieën oprukken is een van de beste oefeningen. Zorg er echter voor dat de ellebogen niet naar de zijkanten gebogen zijn, maar dichter bij het lichaam.
Door zulke oefeningen voor mooie handen te doen, merk je snel hoe hun uiterlijk begon te veranderen. Met regelmatige 3-4 eenmalige lessen per week, ziet u heldere resultaten in een maand.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies
En toch, wat je ook zegt, de beste oefening voor volledige handen is een andere push-up. En als de beschreven in de vorige sectie push-ups zullen helpen om je handen van achteren te herstellen, dan
- Duwen tegen de muur. Strooi in de muur met je handen en doe push-ups - 10 keer ellebogen terug en 20 - op de gebruikelijke manier. Dit moet in het snelst mogelijke tempo worden gedaan. Herhaal nog twee benaderingen.
- Push-up van de achterkant van de stoel (bank, stoel). Ga staan in een stabiel meubelstuk, dat zich ongeveer tot je heuphoogte bevindt. De poten en rug moeten één lijn zijn. Doe push-ups - 10 keer ellebogen terug en 20 - op de gebruikelijke manier. Herhaal twee of drie benaderingen.
Door het volledige complex uit te voeren, zult u uw handen in de kortst mogelijke tijd mooi maken.