Bij meisjes en vrouwen is het vaak mogelijk om gesprekken te horen over hoe je een elastische pers of billen kunt maken, maar hoe je de rugspieren goed kunt verpompen is zeldzaam. Mooie meisjes, die werken aan de verbetering van elk deel van je mooie lichaam, vergeet de andere delen ervan niet. In elk werk is een complexe aanpak vereist, het is onwaarschijnlijk dat de pers er goed uit zal zien tegen de achtergrond van slappe borsten, of, bijvoorbeeld, elastische billen tegen een slappe rug. Om een mooi lichaam te creëren, moet je lang en hard aan al zijn onderdelen werken, regelmatig de nodige oefeningen doen en goed eten. Vergeet niet dat 50% van het succes afhankelijk is van voeding.
Een mooie houding werd altijd gewaardeerd, in het verre verleden, bijvoorbeeld, liepen meisjes met boeken op hun hoofd, en in sommige landen dragen vrouwen nog steeds verschillende voorwerpen. Het uitvoeren van dagelijkse eenvoudige oefeningen voor de spieren van de rug, kunt u een koninklijke houding krijgen en de borst visueel verhogen.
Vandaag zullen we het hebben over hoe een meisje haar terug kan pompen en haar zo aantrekkelijk mogelijk kan maken. Overigens is terugpompen van spieren thuis realistisch, dus ga niet per se naar de dichtstbijzijnde fitnessclub om elke avond eenvoudige oefeningen uit te voeren. Maar als u nieuw bent in de sport, is het beter om de instructeur te vragen hoe u uw rug in de sportschool kunt pompen en na verschillende sessies thuis blijft trainen.
Voordat we kennis maken met eenvoudige oefeningen, laten we het hebben over de spieren waarmee we zullen werken. De achterkant kan voorwaardelijk worden verdeeld in 3 delen, bovenste, middelste en onderste. Het bovenste deel bevat een trapezoïde, een romboïdachtige spier en een spier die de scapula optilt. Aan het middendeel bevinden zich de breedste, ronde spieren (groot en klein), spitse en gekartelde spieren, een deel van de langste spier. Het onderste deel maakt deel uit van de langste spier en de ilio-ribspier.
Complex van oefeningen
Laten we eens kijken naar een klein aantal oefeningen, hoe je je rug goed kunt pompen.
- "Zwemmen" . Ga op de grond liggen op je buik, til je benen zo hoog mogelijk op en rechte armen omhoog. Zo snel mogelijk, begin je handen en voeten te veranderen, de linkerhand werkt met de rechtervoet en andersom. Zorg er tijdens de oefening voor dat het midden van het lichaam stationair blijft en kantel het hoofd niet terug.
- Superman . We gaan op de buik liggen, de handen strekken naar voren, het hoofd wordt naar beneden getrokken. Verhoog langzaam de hoogste directe armen en benen zo hoog mogelijk, blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Zorg er tijdens de oefening voor dat je geen overmatige extensie in de nek hebt (kantel je hoofd niet achterover). Om de oefening ingewikkelder te maken, moet je je benen en handen aan elkaar verbinden, als je genoeg van een minimale belasting hebt, spreid je je armen en benen iets verder uit dan over de breedte van je schouders.
- "Een kat met een extensie" . We staan op handen en voeten op, hoofd naar beneden. Verhoog langzaam gelijktijdig de rechterarm en de linkervoet zo hoog mogelijk, maar zorg er tegelijkertijd voor dat u niet buigt in het lendegebied en dat het bekken onbeweeglijk blijft. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met de andere arm en been. Probeer tijdens de oefening naar de toppen van de vingers op de handen en voeten te reiken, voel het werk van de spieren van de rug.
- De "ploeg" . Om de rug mooi te maken, moet je niet alleen spieren spuiten, maar ook trekken. Ga op de grond liggen, plaats je handen langs de kofferbak. Breng je rechte benen langzaam omhoog en sluit voorzichtig je hoofd. Probeer volledig te ontspannen in deze positie en voel de tractie in de wervelkolom. Wees tijdens de oefening heel voorzichtig, maak geen plotselinge bewegingen en kies een positie op basis van fysieke vermogens.
