Veel meisjes geloven dat de handen de lading niet nodig hebben, omdat je als een bodybuilder kunt worden. In feite is deze mening onjuist, omdat de spieren in hun armen in de loop van de tijd zullen hangen en het er, althans niet esthetisch, uit zal zien. Daarom moet je weten hoe je de handen van het meisje thuis kunt helpen, zodat ze er strak uitzien. Geloof me, om te worden zoals Schwarzenegger meer dan een jaar in de hal moet doorbrengen en hormonen moet nemen.
Hoe kun je handen wisselen, zodat er geen verslapping is?
Er is troostende informatie - training van de spieren van de hand is gemakkelijker in vergelijking met andere delen van het lichaam. In dit geval is het belangrijk om door te gaan en zich op het resultaat te concentreren. Om het doel te bereiken, moet je je dieet aanpassen door er schadelijke producten uit te verwijderen. Je kunt verschillende oefeningen doen, maar om je handen thuis te pompen, is het beter om extra gewicht te gebruiken, omdat je hierdoor het gewenste resultaat kunt bereiken. De meest toegankelijke optie - halters. Laten we enkele effectieve oefeningen overwegen.
- De armen naar de zijkanten heffen . Als je geïnteresseerd bent in het wisselen van handen, dan is het de moeite waard om aandacht te schenken aan deze oefening. Het kan zittend of staand gedaan worden, je rug recht houden of naar voren leunen. Terwijl u staat, plaatst u uw voeten op schouderhoogte, buigt u ze een beetje op de knieën. Pak de halters in de handen en laat ze zakken. De taak - ademhalen, steek je handen omhoog door de zijkanten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Uitademen, terugkeer naar de startpositie.
- Oprichting van handen achter het hoofd . Neem een halter in je hand en til hem in uitgestrekte handen over je hoofd. De taak - pak een halter bij het hoofd en buig je armen alleen in de ellebogen. In dit geval zou er geen aarzeling moeten zijn, omdat het lichaam gespannen moet zijn.
- Rotatie met de handen . Een andere oefening, die aandacht zou moeten schenken aan mensen die geïnteresseerd zijn in hoe je thuis handen kunt wisselen. Ga rechtop staan en steek je handen omhoog door de zijkanten met dumbbells erin. Maak rotatiebewegingen eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. De amplitude moet klein zijn.