Zelfs als je van nature een mooie, hoge borst krijgt, betekent dit niet dat het niet regelmatig onderhouden hoeft te worden door oefeningen. En voor die meisjes die de natuur niet zo gelukkig heeft gemaakt, zijn oefeningen om de borstspieren te versterken een echte noodzaak! Werkend aan de ontwikkeling van het spierstelsel, kunt u de vorm van de borst aanzienlijk verbeteren en het de nodige toon geven.
Bodybuilding: oefeningen voor borstspieren
Het is vermeldenswaard dat het niet wordt aanbevolen voor meisjes om te intensief te oefenen voor borstspieren. Het feit is dat de borstklieren zijn samengesteld uit vetweefsel en overmatige belasting zal ertoe leiden dat de borst meerdere centimeters kan verliezen. Om dit te voorkomen, moet de oefening langzaam en zonder fanatisme worden uitgevoerd - 2-3 keer per week is voldoende.
Daarnaast wordt aanbevolen om te werken met gewichten en een eiwitdieet te observeren - dit zal het mogelijk maken om de borstspieren te ontwikkelen waarop de klieren rusten, waardoor de borst er mooier uit zal zien.
Tot nu toe zijn er meisjes die geïnteresseerd zijn in de vraag welke oefeningen voor borstspieren de buste kunnen vergroten. Borstvergroting door oefeningen is onmogelijk, omdat oefening ontwikkelt spierweefsel en de borst bestaat uit vet. Door de spieren fysiek te belasten, maak je de borst eenvoudig groter en strakker, maar verhoog je het volume niet aanzienlijk.
Oefeningen voor borstspieren voor vrouwen
Om jezelf in orde te brengen, volstaat het om een paar keer per week zulke eenvoudige oefeningen voor de borstspieren uit te voeren.
Push-ups vanaf de knieën
Strooi op de vloer met je handen, knieën en teen sokken, zodat het lichaam van de schouders tot de knieën een rechte lijn is. Druk 10-20 keer op, volg 2-3 benaderingen. Verander voor elke nadering de positie van de handen: dan zijn de handpalmen evenwijdig aan elkaar, kijk dan naar het midden en dan - naar de zijkanten. Wanneer dit gemakkelijk is, ga dan naar de klassieke versie met de steun van de tenen en handpalmen.
Deze oefening is complex en draagt niet alleen bij aan het verbeteren van de vorm van de borst, maar ook aan het versterken van de pers, rug en handen.
Oefening met halters
Liggend op de vloer op de rug, benen gebogen op de knieën, handen in de zijkanten, in de handen van halters. Houd je handen recht voor je en langzaam terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 10-15 keer.
Oefening met dumbbells voor borstvergroting
Liggend op de vloer op de rug, benen gebogen op de knieën, armen gestrekt loodrecht op de vloer, in de handen van halters. Laat de rechte armen achter het hoofd zakken en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 10-15 keer.
Halterbankdrukken
Liggend op de rug, op de bank, handen onder het lichaam, gebogen in de ellebogen haaks, ellebogen naar beneden, in de handen van halters, benen gebogen op de knieën. Verhoog je gebogen armen tot het niveau van je borst en laat ze langzaam terug zakken.
Oefening "Gebed"
Staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, handen voor zich, gebogen aan de ellebogen, palmen tegen elkaar gedrukt op borsthoogte. Druk stevig op je handen en voel de spieren van je borstkas strakker worden. Tel tot 10. Ontspan, schud handen en herhaal nog een paar keer tot je je moe voelt.
Oefening "The Wall"
Staand voor de muur met zijn rug naar haar toe staan zijn benen op schouderbreedte uit elkaar, zijn armen zijn willekeurig. Trek je rug tegen de muur en duw hem met alle macht, alsof je hem verplaatst. Span je borstspieren. Houd de positie 1-2 minuten vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 2-3 keer.
Als u van plan bent om in de sportschool te studeren, zijn oefeningen beschikbaar in de simulator en met behulp van een schuine bank. Zorg ervoor dat u van deze voordelen profiteert!