Op dit moment zijn experts het eens met de mening dat het draaien op de pers de meest effectieve oefening is waarmee je in een vrij korte tijd een mooie buiklijn kunt vinden. Het voordeel van deze oefening is ook dat deze kan worden gevarieerd met behulp van extra apparaten, evenals het kan gemakkelijk worden beoefend, zowel in de sportschool en in een gewone stad appartement.
Hoe draai je?
Rechte draaien zijn een basisoefening die absoluut een complex moet ondergaan dat de buikspieren aantast. Het is zo eenvoudig en effectief dat het negeren ervan een grote vergissing zou zijn. We zullen analyseren hoe je op de vloer kunt draaien - dit is de populairste variant, omdat er geen extra middelen voor nodig zijn.
Ga op de grond liggen, buig je knieën, scheur de voeten niet van de vloer. Handen buigen naar de ellebogen en winden over het hoofd, ellebogen moeten duidelijk in de zijkanten kijken. Voer een soepele scheiding van de messen van de vloer uit (het is niet noodzakelijk om sterker te klimmen). Zorg ervoor dat wanneer je dat doet, je ellebogen nog steeds naar de zijkanten kijken en de kin niet tegen de borst wordt gedrukt. Tussen hen moet er een afstand zijn waarin je vuist gemakkelijk kan passen. Nek tijdens de oefening hoeft niet te worden belast - u bent opwaarts en strekt zich alleen uit op de sterkte van uw pers. Herhaal 3 benaderingen 20 keer.
Rechte slagen op de pers helpen perfect om een mooie buik te vormen. Deze oefening heeft veel opties, bijvoorbeeld zijwaartse en omgekeerde wendingen, die helpen om schuine buikspieren en de zogenaamde lagere pers respectievelijk uit te werken.
Naast de klassieke versie van draaien voor de buikspieren, die op de vloer of op een speciaal tapijt wordt uitgevoerd, zijn er variaties in het draaien in de simulator die de klassieke optie perfect kunnen vervangen voor degenen die regelmatig naar de sportschool gaan.
Draaien op het blok
Deze versie van draaien met de weger is het meest effectief voor het bewerken van het middengedeelte van de pers, inclusief voor het maken van prachtige "kubussen". De implementatie wijkt aanzienlijk af van de klassieke versie.
Ga op je knieën zitten, pak je handen achter je hoofd en neem een bloksimulator in de palm van je hand. Maak in deze positie een diepe uitademing en draai in de richting van het tapijt (of de vloer). Om af te komen van vetophopingen en een mooie vorm van de buik te vinden, moet je deze oefening herhalen met licht of middelmatig gewicht in 3 sets van 15-20 herhalingen. Het is belangrijk om jezelf niet te helpen met je handen, maar juist door de pers te werken, de spanning te voelen. Voer de oefening soepel uit, zonder schokken.
Als het draaien van de buikspier de hele buikpers en vooral het bovenste deel werkt, kan met het gebruik van de bloksimulator een intensievere belasting van het middengedeelte van de pers worden gegeven. Deze oefeningen kunnen het best in een complex worden uitgevoerd, in plaats van geïsoleerd.
Draaien op een Romeinse stoel
Dit is een uitstekende oefening voor de middelste en bovenste pers, die wordt uitgevoerd met een speciale simulator.
Ga op de Romeinse stoel zitten, plaats het bekken volledig op de stoel, met uw armen gekruist op uw borst en
Op dezelfde manier worden wendingen op een hellende bank uitgevoerd, maar daar kan de beklimming voltooid zijn.