Een lelijke en slappe buik is een probleem van een groot aantal vrouwen, maar je kunt het zonder hulp van iemand aan. Vet uit dit gebied gaat langzaam, dus de resultaten worden alleen verkregen door degenen die echt werken. Er zijn verschillende basisprincipes voor het schoonmaken van een grote buik thuis. Om het resultaat te bereiken, is een geïntegreerde aanpak belangrijk, dat wil zeggen dat deze in verschillende richtingen moet werken.
Hoe de buik snel te verwijderen - voedselregels
U moet beginnen met een herziening van de koelkast en veranderingen in het dieet . Dit is erg belangrijk, want het resultaat van ongeveer 70% afvallen is afhankelijk van voeding. Verwijder eerst alle zoete, melig, vet, te zout en gerookt. Calorisch voedsel is verboden. Vergeet de gevaren van alcoholische en koolzuurhoudende dranken niet.
Om thuis vet uit de maag te verwijderen, volg je deze regels:
- Eet vaak en in kleine porties. Het is het beste wanneer er twee andere snacks zijn naast drie hoofdmaaltijden.
- Het ontbijt zou de meest bevredigende en verplichte maaltijd moeten zijn. Want het is de moeite waard om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten.
- Kies voor uw menu groenten, fruit, mager vlees, vis, ontbijtgranen en zure melkproducten . Bereid ze het beste voor een koppel, in de oven, evenals stoofpot en kook.
- Voor het avondeten is het het beste om zure melkproducten of een lichte groentesalade te kiezen.
Het is belangrijk om de waterbalans in het lichaam te behouden, wat belangrijk is voor het afvallen. Op een dag moet je minstens 2 liter vocht drinken.
Hoe verwijderen oefeningen thuis de maag?
Het is belangrijk om regelmatig sporten te spelen en minstens drie keer per week. De duur van de training is 40-60 minuten. Je moet beginnen met een warming-up, waarvoor je beter cardio kunt kiezen. Elke oefening wordt gedaan in 3 sets van 20-30 keer.
Hoe kan ik de buik thuis reinigen met oefeningen:
- "Schaar" . Ga op je rug liggen en til je benen iets boven de grond. Doe het mengen en fokken van de benen, alsof ze een schaar waren.
- "Climber" . Leg de nadruk liggend. Anders, buig de benen in de knieën en trek ze naar de borst. Je kunt de knie naar de tegenoverliggende schouder trekken.
- Draaien . Om de hele pers te bewerken, is het raadzaam om dubbel te draaien. Ga op je rug liggen en druk je middel op de grond. Houd je handen dicht bij je oren en buig je knieën. Uitademen, til de bovenrug en benen samen met de billen op.