Oefeningen voor de rug met halters meisjes worden zelden gebruikt, aangezien dumbbells een speciaal apparaat zijn dat alleen de handen en schouders kan beïnvloeden. In feite zullen de fysieke oefeningen voor de rug, die zijn ontworpen om het gespierde frame te versterken, om een correcte houding te vormen en lasten gemakkelijk te dragen in de vorm van een 8-urige zittingsdag, nog effectiever zijn als we daaraan lasten toevoegen. Dit kleine element zal helpen bij het opbouwen van spiermassa, dus je zult snel je doelen bereiken.
Contra-indicaties voor oefeningen met gewichten of halters voor de rug
Natuurlijk wordt dergelijke verhoogde fysieke inspanning niet getoond aan al het schone geslacht. Er zijn ook mensen die oefeningen nodig hebben om hun rug te pompen. Deze omvatten:
- hypertensieve patiënten;
- mensen die lijden aan hartziekten;
- meisjes op kritieke dagen;
- astmapatiënten;
- zwangere vrouwen;
- lijden aan schildklieraandoeningen;
- mensen met virale ziekten;
- mensen in een periode van malaise, slechte gezondheid;
- mensen die lijden aan scoliose of osteochondrose (in dit geval zijn speciale oefeningen nodig).
Als u chronische ziekten heeft, vóór elke activiteit, zoals oefeningen voor de ontwikkeling van de rugspieren, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen. Stop om naar het ziekenhuis te gaan - vraag ten minste één van de vele gratis online consultaties van specialisten.
Oefeningen voor de rug voor meisjes
Oefeningen om de rugspieren op te blazen moeten regelmatig worden gedaan, minstens 3-4 keer per week. Het zijn permanente klassen die resultaten zullen opleveren. Als je dit artikel leest en het allemaal een keer doet, en je er dan over een maand aan onthoudt en het herhaalt, is het natuurlijk niet logisch. Laten we dus eens kijken naar oefeningen voor rugtraining:
- Deze oefening voor de rug wordt uitgevoerd terwijl je staat. Voeten op de breedte van de schouders, voor je plaats een stabiele stoel voor ondersteuning. In één hand neem een halter, de tweede zal rusten in de zetel van een stoel. Hand met de halter vrij om te laten zakken, houd uw rug recht. Trek de elleboog naar achteren, trek voorzichtig je arm naar je borst en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe dit 10 keer, verander van hand en voer nog 10 keer uit.
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in handen op een halter. Terwijl u uw handen naar voren kantelt, steekt u uw handen opzij. Houd de arm evenwijdig aan de vloer en buig hem ter hoogte van de borst. Ga terug naar het origineel. Doe het 20 keer.
- Ga op je rug liggen op de fitball (bij gebrek daaraan kun je een paar ontlasting vervangen). Handen met halters rechtmaken, voor de borst houden. Begin langzaam met rechte armen achter het hoofd bij maximale amplitude en ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
- Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Handen met halters worden rechtgetrokken en omhoog gebracht. Laat een hand bij het hoofd zakken, en de andere tegelijkertijd met deze - naar de heup. Keer terug naar de startpositie. Verander de richting van de armen en doe hetzelfde.
Keer terug naar de startpositie. Herhaal tien keer. - Gelijkmatig staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd halters in uw handen, leun naar voren, laat uw armen zakken. Terwijl je je rug recht houdt, draai je je rug naar rechts en links. Herhaal 20 keer.
Dergelijke nuttige oefeningen voor de rug kunnen vrij snel worden gedaan. Daarom neemt het complex niet veel tijd van u in beslag en kunt u het zelfs opnemen in een dagelijkse warming-up zonder uw eigen planning in gevaar te brengen. Het belangrijkste is niet om prestaties te casten: alleen als je het regelmatig doet, zullen deze oefeningen de spieren van je rug versterken en je houding gracieus maken, en bewegingen gemakkelijker maken.