Cellulite staat ons niet toe om korte shorts en rokken uit de nieuwe voorjaarscollectie te dragen, het veroorzaakt ongemak en veroorzaakt complexen . Daarom willen veel meisjes en vrouwen weten hoe ze cellulitis op de benen en de paus moeten verwijderen. Met extra kilo's moet je niet alleen vechten met behulp van diëten en scrubs, maar ook met behulp van fysieke inspanning. De meest effectieve manier is een complexe aanpak, bestaande uit een dieet en aerobe training en correct gekozen oefeningen.
Oefeningen tegen cellulitis op de benen en paus - aërobe oefening
De basis van dergelijke oefeningen moet aangepaste aërobe training zijn. Het kan zijn: zwemmen in het zwembad, vormgeven, fietsen of aerobics. Om mooie benen te behouden, moet de training minstens 35 minuten duren, en hun intensiteit moet voor elk afzonderlijk worden aangepast, afhankelijk van de mate van voorbereiding van de persoon.
Aerobische oefeningen tegen cellulitis op de benen en de paus, zijn gericht op het verbranden van vet in ons lichaam. Ze stimuleren de bloedcirculatie en bijgevolg de afvoer van gifstoffen. Ze stimuleren ook het lymfestelsel. Als gevolg hiervan hopen toxines zich niet op in de lymfe en vormen ze geen afzettingen op de huid.
Het oefeningencomplex voor priesters en benen bestaat uit aerobische oefeningen die regelmatig, ten minste 2 keer per week, moeten worden uitgevoerd om de gewenste resultaten te bereiken.
Eenvoudige en effectieve oefeningen voor het afslanken van priesters en benen
Naast aërobe oefeningen moet de training gericht zijn op de belasting van die spiergroepen waar cellulitis wordt afgezet, dit zijn meestal de maag, billen en dijen. Dit zijn eenvoudige oefeningen die iedereen kent van lessen lichamelijke opvoeding op school - mahi, trappen en squats. Voor de start van de training, is het raadzaam om voor comfortabele schoenen te zorgen, het is beter dat ze sneakers zijn, ze zullen de gewrichten beschermen tegen overbelasting.
- De watervallen . Nadat we onze handen op de taille hebben gelegd, de romp recht houden en een stap naar voren zetten met één voet, het tweede been op zijn plaats blijft, hurken we. De knie van het been, aan de voorkant, mag niet uitsteken uit de teen. Longeer met squatten wordt 15 keer herhaald en verander dan van been. Na enkele dagen trainen, kunt u de belasting verhogen door halters op te pakken. De intensiteit van deze oefening hangt af van de voorbereiding, je moet geleidelijk beginnen, zodat je de spieren en gewrichten niet overbelast.
- Squats . Stelvoeten op de breedte van de schouders. Hurk, terwijl je probeert je rug recht te houden. Houd er rekening mee dat tijdens de beweging de voeten constant op de grond moeten worden gedrukt, de knieën mogen niet aansluiten en uitsteken uit de tenen. Dit voorkomt overmatige druk op de kniegewrichten.
- Makhi voeten . Het is noodzakelijk om op handen en voeten te zijn, de rug moet recht en evenwijdig aan de vloer zijn. We tillen een been omhoog en omhoog, kijken naar de achterkant zodat deze niet bezwijkt tijdens de zwermen. Oefening wordt 15-20 keer herhaald voor elke etappe.
Als we de spieren van de voorkant van de dij moeten bewerken, moeten we de voeten op de breedte van de schouders plaatsen.
Als het doel is om de billen te pompen, moet de afstand tussen de voeten veel groter zijn dan de breedte van onze schouders.
Deze eenvoudige oefeningen voor afslankende benen en priesters moeten regelmatig worden gedaan. Het is wenselijk - elke dag, omdat ze niet veel tijd kosten, maar het lichaam aantrekkelijker zullen maken. Ten eerste moet het lichaam wennen aan de stress en kan je om de dag rusten en rust geven aan de spieren. Vervolgens kunnen de frequentie en intensiteit van de training worden verhoogd. Veel meisjes die regelmatig lichaamsbeweging krijgen, merken op dat dergelijke oefeningen niet alleen helpen om mooier te worden, maar ook de gemoedstoestand verhogen.