Natuurlijk, met het woord "afvallen" onmiddellijk zijn er associaties met mono-diëten, hongerstakingen en absolute stress. Gewicht verliezen betekent immers niet eten. We willen je niet teleurstellen en van streek maken, maar je moet wel opmerken dat je met deze methode om af te vallen water verliest. Bijna alle diëten zijn gebaseerd op de volledige uitsluiting van zout. Dus, alle vloeistof verlaat het lichaam, alleen het onderhuidse vet blijft achter en cellulitis wordt alleen maar meer zichtbaar.
Na een vergelijkbaar dieet, zodra je iets eet met een normaal zoutgehalte, keert het water terug naar de plaats, zoals het gewicht. Wij bieden u een dieet voor gewichtsverlies, dat wil zeggen - het wegwerken van vet, niet van water. Het effect van dit gewichtsverlies zal veel langer zijn, maar dit proces is ingewikkelder dan het gebruik van diuretische thee, laxeermiddel, enz.
Hoe zich te ontdoen van vet?
Om ervoor te zorgen dat ons lichaam de onderhuidse vetreserves begint af te breken, is het nodig om de glycogeenreserves, dat wil zeggen glucose, uit te putten. Na het eten bevindt een deel van de glucose zich in het bloed. Het meeste wordt naar de lever gestuurd om in glycogeen om te zetten en de rest wordt op een "regenachtige dag" afgezet in de vorm van onderhuids vet. Hieruit volgt dat het juiste dieet voor gewichtsverlies voorwaarden moet creëren waaronder de glycogeenreserves uitgeput raken en dan zal het vet bereiken.
Ten eerste, presenteren wij onder uw aandacht een bij benadering dieet voor gewichtsverlies, en dan praten over de nuances.
menu
Het aantal maaltijden is 6, dus voedsel in kleine porties consumeren, in ons lichaam zal geen overmaat glucose ontstaan, die in vet verandert. We consumeren zoveel als de lever kan uitstellen in de vorm van glycogeen.
Ontbijt - groentesalade met kipfilet of bruine rijst met gebakken vis of haver met omelet. Aan elk van de opties kunt u een stuk roggebrood toevoegen.
Het tweede ontbijt bestaat uit yoghurt, kwark of kefir met toevoeging van 1 fruit (banaan, appel, peer) of noten (amandelen of cashewnoten 20 g).
Lunch - eiwitten (vlees, vis of gevogelte) + koolhydraten (groentegarnituur en ontbijtgranen):
- Kippenborst met groentesalade, toast van roggebrood;
- gebakken vis met boekweit en gestoofde groenten;
- kip (zonder vel) met bruine rijst en groenten;
- Vetarme ham met omelet en vinaigrette.
Snack - thee of een glas magere melk (u kunt honing toevoegen) met havermoutkoekjes of marshmallows, milk smoothies .
Diner - zuivelproducten met fruit of noten of gestoofde groenten, of gebakken aardappelen, of gegrild vlees of vis.
De laatste maaltijd bestaat uitsluitend uit zuivelproducten met een laag vetgehalte:
- een kleine portie kwark;
- een glas kefir;
- natuurlijke yoghurt.
nuances
Maak een dieet om af te vallen - het is nog steeds de helft van de strijd. Het bovenstaande voedsel helpt immers alleen maar om geen extra gewicht te krijgen, en het proces van vetverbranding is het meest effectief in de ochtend.
Na het ontwaken, haast je niet om te ontbijten. Lijd ongeveer een uur. Tijdens de slaap zijn de glycogeenvoorraden uitgeput en nu kunt u direct overgaan tot het verwijderen van het vet.
Voer in het eerste uur na het ontwaken lichte cardio-belasting uit op een hometrainer
Uw dieet voor elke dag moet al het noodzakelijke bevatten voor het leven, proteïnen, vetten en koolhydraten, de calorie-inname moet individueel worden geselecteerd op basis van de mate van gewenst gewichtsverlies en afhankelijk van uw energieverbruik. Met gewichtsverlies kunt u de calorie-inhoud die u gewend bent met 20-30% verminderen.
Tegen de avond vertraagt het metabolisme, daarom is onze laatste maaltijd pure proteïne. Het wordt tijdens de slaap opgebruikt om cellen en koolhydraten en vetten te herstellen en te laten groeien - we hebben ze niet nodig. De lever heeft voldoende glycogeenvoorraden.