De droom van miljoenen vrouwen is een platte buik, vooral als het resultaat in 5 minuten kan worden bereikt. Voor sommigen lijkt het onwerkelijk, maar niet voor Anita Lutsenko , die een speciaal complex heeft ontwikkeld. Volgens de trainer kunnen veel meisjes niet afvallen in dit deel van het lichaam vanwege onjuiste uitvoering van oefeningen en vanwege onregelmatige training.
Hoe de maag in 5 minuten te verwijderen?
Anita verzekert dat het uitvoeren van eenvoudig draaien, om goede resultaten te bereiken, niet realistisch is, omdat alle buikspieren, niet alleen de pers, de belasting zouden moeten ontvangen. Lutsenko biedt 6 oefeningen voor een platte buik, die 5 minuten duurt om te voltooien. Het is belangrijk om alles in een snel tempo te doen en geen grote rustpauzes te maken. Het complex bevat dergelijke oefeningen:
- Lopen met een hoge knieschijf op zijn plaats . Handen buigen naar de ellebogen en leggen ze voor je neer. Anders, bereik de palmen van de ene of de andere knie. Ren in een snel tempo gedurende 1 minuut. Daarna wordt aanbevolen de ademhaling te herstellen. Om dit te doen, strek je armen omhoog en langzaam naar beneden.
- Overstapping . Ga rechtop staan, leg je handen op je middel, til je voet naar voren en verplaats hem naar de zijkant alsof je over de gespannen draad wilt stappen. De knie kan licht gebogen zijn, maar houd het lichaam recht. Doe 20 herhalingen met elke voet.
- De Pomp . Buig naar voren, buig je knieën iets en rust met je handen erin. Haal diep adem en adem alle lucht uit. Houd vervolgens je adem in en teken zoveel mogelijk je maag. Schud het vervolgens 5 keer naar buiten. Doe slechts 20 herhalingen. Deze oefening is vooral belangrijk voor vrouwen die willen herstellen van de bevalling.
- "Plank" . Het complex van oefeningen voor een platte buik is simpelweg onmogelijk voor te stellen zonder de "plank", omdat het mogelijk is om de voorste wand van de buik te pompen. Leg de nadruk op leugens, als het moeilijk is, dan kun je op je ellebogen vallen. De rug moet in een rechte positie worden gehouden en de maag moet worden aangedraaid. Blijf in deze positie gedurende maximaal een halve minuut.
- "Diamond" . Deze oefening heeft twee opties. De startpositie is hetzelfde: ga op de grond zitten, de voeten voor je, verbind de voeten en de knieën om naar de zijkanten te geleiden. Leg je handen achter je hoofd en laat je rug op de grond zakken, zodat je middel tegen de grond wordt gedrukt. Bij het uitademen langzaam stijgen en terugkeren naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. In de tweede variant blijft het bovenste gedeelte van het lichaam gefixeerd en moeten de benen omhoog worden gebracht, terwijl het bekken naar buiten wordt geduwd. Gooi je benen niet achter je hoofd. Doe 10 herhalingen.
- Rifts . Ga op je rug liggen, spreid de handen uit en druk ze op de grond om de balans te ondersteunen. Buig je knieën en til ze op. Laat ze zakken, vervolgens naar rechts en dan naar links, zodat de schouders stil blijven staan. Met deze oefening kunt u de buik plat en in reliëf maken.
Voer het complex minimaal 3 keer per week uit en binnen een paar weken ziet u een goed resultaat.
Hoe te eten om de maag snel plat te maken?
Bij het afvallen is groot belang niet alleen lichamelijke oefening, maar ook voeding. De belangrijkste taak van het dieet is om van vet af te komen en het werk van het spijsverteringskanaal te verbeteren. Het is noodzakelijk om het gebruik van alcohol en tabak te weigeren, en ook om vet en zoet uit te sluiten. De meest effectieve zijn de volgende diëten: boekweit, kefir en rijst. Voeding voor een platte maag moet omvatten:
- Voedingsmiddelen die vezels bevatten . Dankzij hen kun je de ingewanden reinigen van de producten van verval en het spijsverteringsstelsel opzetten. Opnemen in het menu ontbijtgranen, peulvruchten en groenten.
- Vers fruit . Gebruik ze apart als tussendoortje. Het is het beste om de voorkeur te geven aan citrus, appels en peren.
- Eiwitproducten . Zonder hen is normaal metabolisme onmogelijk. Opnemen in het menu magere vis, kippenvlees, eiwitten, noten, enz. De aanvaardbare dagelijkse norm is 50 g.