Eén dieet kan geen gewichtsverlies bereiken. Integendeel, je kunt er zonder sport afvallen, maar wat krijg je dan terug in ruil voor wekelijks lijden en hongerstakingen? Het uitgeputte lichaam, de gevallen borst, de merkbaardere cellulitis , de huid slap hangt, er is geen energie meer over om aan je figuur te werken.
Als je gaat afvallen, denk dan eens aan een reeks oefeningen om af te vallen: eenvoudig, effectief en, belangrijker nog, dat hij je leuk vond. Gewicht verliezen exclusief op diëten zonder bewegingen, je verliest spierweefsel en vet blijft onaangeroerd.
Dit "fenomeen" heeft een eenvoudige verklaring: eiwit is gemakkelijker in energieproduct om te zetten dan vet. Bovendien werd de vetlaag op onze dijen, billen en buik zorgvuldig door het lichaam afgelegd om de baby te dragen. Dat is de reden waarom zonder extra stimulatie het niet zo eenvoudig is om te scheiden met overtollig vet.
Je hebt één keus - kies een gematigd dieet (zonder hongerstakingen en zware monodiëten!), En kies ook een reeks dagelijkse oefeningen om gewicht te verliezen.
Wat zou de lading moeten zijn?
Dit kiezen we tussen aerobics, joggen, gymnastiek, etc. En het lichaam maakt het niet uit wat we daar energie uitgeven. Stofzuig je huis, beklim de trap - dit alles verbruikt energie, wat betekent dat het ons dichter bij de gewenste vetverbranding brengt. Lichaamsbeweging is slechts een gedeeltelijke verspilling van energie.
Om een lichaam te vormen, om het fit en elastisch te maken, is afwassen en stofzuigen niet genoeg. Daarom bevat de beste reeks oefeningen voor gewichtsverlies niet alleen een cardio-belasting op vetverbranding, maar ook krachtoefeningen.
Daarom bieden wij uw aandacht de meest effectieve en uitgebalanceerde set van fysieke oefeningen voor gewichtsverlies.
- We strekten onze handen op en begonnen met een warming-up.
- Handen worden opgetild, de rechterhand wordt neergelaten, links boven het hoofd geplaatst, wij strekken 4 keer naar rechts. Hetzelfde herhalen we aan de linkerkant.
- We kruisen de armen voor ons, terwijl we de substeps doen. We blijven lopen, we heffen onze handen opzij, we laten de handen zakken en heffen ze op. We stoppen de stappen niet, we persen onze handen in de vuisten en unclasp. We maken energieke deelnames, buigen en buigen onze armen in de ellebogen.
- Gehurkt nemen we onze handen vanaf de voorkant en rond onze rug. Strek je rug en gooi je handen terug. We buigen.
- We slepen naar de kant met de overweldigende hand boven onze hoofden.
- De gebogen handen bij de ellebogen werden naar de zijkant afgeleid, deden drie beurten naar rechts en legden onze handen samen. Hetzelfde aan de linkerkant.
- We beginnen ellebogen te draaien. We vergroten de amplitude door de vuisten voor ons te verbinden. We doen vliegen met rechte handen.
- We zijn aan het tekenen en verbinden onze handen in het slot achter onze ruggen, en we herhalen het opnieuw.
- Opnieuw nemen we onze handen in het slot achter onze rug, houden deze positie verlaagd en heffen we ons hoofd op.
- Handen zijn losgekoppeld, we strekken een hoofd naar schouders.
- Handen op de heupen, draai naar rechts / links.
- Handen bij het hoofd, we dragen het gewicht van de ene heup naar de andere, draaien soepel naar de bekkenrotaties.
- We rennen op zijn plaats.
- Springen: sokken uit elkaar en samen; opzij springen, met een vertraging in de vlucht; springen op zijn plaats in hoogte.
- We slepen naar de zijkant, tegenover de hand boven het hoofd. Til daarbij de knie gebogen op aan de knie.
- We zetten een stap schuin, scheuren het achterbeen af.
- We gooien het been te schuin op.
- We maken de 3e aanval: een kleine stap, middellange en lange afstand met een aanval.
- We maken de 3e aanval terug.
- We herhalen in dezelfde volgorde van oefening 15 naar de tweede etappe.
- We rennen op zijn plaats.
- We verplaatsen het gewicht van de ene heup naar de andere.
- Trek naar voren, handen op de taille, ellebogen onderaan kijken omhoog.
- Steek je handen op en maak 3 verende hellingen, strek je handen tussen je benen.
- Een hand achter het hoofd, het tweede straatje. Maak hoeken bochten.
- Trek naar voren met een hand op de achterkant van het hoofd, ga op, buig, wissel van hand en herhaal de bochten op de andere arm en hellingen.