Zo gebeurde het dat de bar in het leven wordt beschouwd als een exclusief attribuut voor het opblazen van de pers en dat vrouwen zelfs bang zijn om de bar te benaderen. Suggereren dat de bar van niet-vrouwelijke handen begon toen de schooldagen voorbij waren, toen de fizruk de jongens met macht en hoofd naar de bar reed, en als we hem moesten naderen, liepen we met een lichte schrik recht op de lat af. Dus vandaag maken we stereotypen wakker, we zullen zien hoe de meisjes de pers op de bar oppompen.
Wanneer en hoeveel in te zetten op een horizontale balk?
Het tourniquet is het ideale middel om zowel de onder- als bovenkant met de zijpers op te pompen. Het is mogelijk om de pers in twee weken op een horizontale balk te pompen, op voorwaarde dat je de regels van een uitgebalanceerd dieet volgt en ook matig beweegt, zonder fanatisme, waardoor je tijd hebt voor rust. Oefeningen voor de buikpers op de bar kunnen niet dagelijks worden uitgevoerd. Ten eerste hebben de buikspieren de meeste tijd nodig om te herstellen, namelijk tijdens deze periode is er sprake van een toename in kracht en de vorming van spieren. Ten tweede, als je de pers van 's ochtends tot' s avonds laat verpompt, strekken je buikspieren zich uit en wordt er een afgeronde buik, hoewel met een reliëf, gevormd. In één woord, het oppompen van de druk op de balk moet ongeveer drie keer per week plaatsvinden, de rest laten rusten en aërobe trainingen uitvoeren .
Verwijder eerst het vet en pomp vervolgens de spieren op
Als je een vetlaag op je buik hebt, ongeacht hoeveel druk je op de pers drukt, worden je hulpspieren weggestopt onder het vet. Voordat u de kwestie van hoe de pers op een horizontale balk te pompen gaat behandelen, moet u vet verwijderen door te rennen, touwtjespringen en zwemmen.
oefeningen
Allereerst is het de moeite waard om op te staan. We richten onze aandacht op de lumbale zone, die de grootste belasting zal hebben. Heb een paar hellingen gemaakt, voorwaarts en zijwaarts. We naderen de horizontale balk, we maken een normale greep - vingers grijpen naar zichzelf. Afhankelijk van de grip kunnen we de belasting van de spieren veranderen. Dus, als je de gebruikelijke grip op het tegenovergestelde verandert, zal de belasting gericht zijn op de borstspieren en biceps. De breedte van de greep moet gelijk zijn aan de breedte van de schouders.
- Ze hingen zo lang mogelijk aan de bar. Het is erg handig voor de wervelkolom en zal ook psychologisch helpen wennen aan de nieuwe inventaris. Probeer vervolgens rechte benen omhoog te trekken naar niveau 90⁰ parallel aan de grond. Als het werkt, voer dan 5 herhalingen uit, spring dan uit, rust uit en doe nog twee keer vijf keer. Deze oefening helpt om de onderste druk op de horizontale balk te bewerken.
- Met de hulp van het optillen van de benen met gebogen knieën, kunt u niet alleen de onderste, maar ook de zijdruk op de horizontale balk pompen.De lagere druk: de benen worden gebogen op de knieën en zo hoog mogelijk omhoog gebracht, gefixeerd, verlaagd zonder schokken. Zijwaartse druk: gebogen benen in de knieën stijgen naar de zijkant, en enigszins torso het lichaam in de tegenovergestelde richting. We doen een typische draaiing. Daarnaast kunnen we overgaan tot een statische oefening. We heffen rechte benen op tot 90⁰ en hangen 30 seconden op, we laten onze benen langzaam op de tenen zakken, zonder schokken.
- Voor de meer gevorderden is er een oefening waarbij de rechte benen niet alleen in een hoek van 90 graden worden geheven, maar zoveel mogelijk de dwarsbalk met een punt raken.
- En voor de meest gevorderden, die regelmatig worden ingeschakeld en goed gepompte spieren hebben, is er een oefening met een speciale aanpassing. De oefening wordt uitgevoerd in een naar beneden gerichte bankschroef en bestaat uit het ophijsen van de kofferbak vanaf deze positie zo hoog mogelijk.
Aan de bar is alles eenvoudig en duidelijk. In dit artikel kon je kennis maken met de theorie van het uitvoeren van de basisoefeningen op de balk . Als je ze uitvoert, bereik je heel snel een opgepompte platte buik met reliëf.