Natuurlijk droomt elk meisje er aantrekkelijk en sexy uit te zien. Hiervoor worden verschillende methoden gebruikt: kleding, cosmetica, persoonlijke verzorgingsprocedures. Maar het is onmogelijk om er geweldig uit te zien als de figuur verre van ideaal is. Om het lichaam er aantrekkelijk uit te laten zien, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen. Om een mooie pers te maken en de schuine buikspieren op te pompen, duurt het minstens een maand met constante belasting. Met regelmatige training kun je goede resultaten behalen.
Hoe de buikspieren te slingeren?
Als je een doel hebt gesteld om de pers en schuine buikspieren te pompen, is het belangrijk om vanaf het begin psychologisch afgestemd te zijn. Onthoud ook dat als er rimpels zijn in de buikstreek, dan niet alleen vermogensbelasting, maar ook goede voeding vereist is. Alleen een combinatie van deze twee punten zal bijdragen aan het creëren van een ideale pers.
Om oefeningen te doen, heb je een stevige basis nodig, dus thuis is het het beste om op de grond te oefenen. Het wordt aanbevolen om twee uur na het eten en minstens twee uur voor het slapengaan te trainen. Dus besloot je om de pers te rocken, en speciale aandacht zal worden besteed aan het trainen van de schuine spieren van de buik. Waar te beginnen?
Doe eerst een warming-up om de spieren op te warmen en pas het lichaam aan voor de komende lading. Het kan squatten, kantelen, draait gedurende tien minuten. Dan kunt u doorgaan met de oefeningen op de pers. Het is belangrijk om de juiste ademhaling te controleren: de inspiratie wordt uitgevoerd op het moment van de minimale belasting, en op het maximum is het de moeite waard om uit te ademen. Het meest effectief zijn geen dagelijkse trainingen, maar op een dag.
Hoe schuine buikspieren op te pompen?
We hebben oefeningen opgepakt die gericht zijn op het versterken van de schuine spieren in de buik.
- De startpositie ligt op de grond, handen achter het hoofd. De benen zijn gebogen op de knieën. Je moet je benen loodrecht op de grond heffen. Bij inademing, laat je benen naar rechts zakken. Uitademen - breng ze terug. Herhaal de oefening, maar bij inspiratie, laat je benen naar links zakken. Doe drie benaderingen tien keer.
- Een effectieve oefening is je benen optillen. De startpositie ligt op de grond, handen worden langs het lichaam gestrekt. Bij inademing, hef de rechte benen op tot een hoek van 30 graden. Laat je benen langzaam zakken tijdens het uitademen, zonder de vloer te raken. Oefening moet zo vaak als je kunt worden gedaan.
- "Fiets". Deze oefening is niet alleen gericht op de schuine buikspieren, maar ook op de rechte, transversale en externe spieren. De startpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën. Handen achter het hoofd, ellebogen verdund naar de zijkant. Strek het rechterbeen in een hoek van 45 graden. Scheur tegelijkertijd de schouderbladen, nek en hoofd van de vloer, strek ze uit met de rechterschouder tot de linkerknie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been. Doe verschillende benaderingen tien keer.
- De heupriem opheffen - de oefening is gericht op de schuine en de rectus buikspieren. De startpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Trek je benen naar de borst. Richt tijdens het uitademen je benen op en laat ze op de grond zakken, waarbij je de buikspieren aanspant . Adem in, trek je knieën naar je borst.
- Scheve wendingen. Uitgangshouding: liggend aan de rechterkant. De rechter rechterarm is uitgestrekt voor je en ligt op de grond met de palm naar beneden - het zal de ondersteunende arm zijn. Verwijder je linkerhand bij het hoofd. Linkerbenen buigen naar de knie. Het linkerbeen moet recht blijven. Knieën en heupen moeten met elkaar verbonden zijn. Maximaliseer je hoofd en linkerschouder en fixeer deze positie een paar seconden. Keer heel langzaam terug naar de startpositie. Het is belangrijk dat de rechterschouder op de grond wordt gedrukt en niet los komt. Doe drie sets van twintig keer, draai dan naar de andere kant, herhaal de oefening op de andere ondersteunende arm.