Elke vrouw droomt van een statige en strakke borst. De decollete-zone is altijd een symbool van bewondering geweest, maar ook de oorzaak van twijfels en angsten. We zijn bang dat het met de leeftijd of na de bevalling niet aantrekkelijk zal zijn. Sommige mensen met horror denken aan plastic, helemaal niet wetend dat je met behulp van eenvoudige oefeningen je borsten strak en mooi kunt maken.
Er zijn veel oefeningen voor het nippen van de borstspieren, maar de meeste vrouwen zijn bang om ze uit te voeren, omdat ze denken dat de borst mensachtig zal worden en kleiner zal worden - dit is helemaal verkeerd!
Het is het beste om de oefeningen te starten voordat de borsten hun vorm verliezen. En het gebeurt vanwege een gebrek aan spierweefsel, dus je moet spieren opbouwen. We hebben de meest effectieve oefeningen voor borstlift geselecteerd, laten we overwegen.
Oefeningen voor het aanspannen van borstspieren
Om de spieren op te warmen, moet je een korte workout doen voordat je gaat trainen : de schouders keren heen en weer, evenals de echtscheiding met je handen. Dan kunt u de oefeningen starten.
- In liggende positie neemt u halters in uw handen en houdt u ze recht voor u. Adem, spreid je handen naar de zijkanten, uitademing - de startpositie. (Begin 15 keer met één benadering).
- Knijpen. Brede armen of hand, benen of voeten nemen weg terug en sokken упритесь in een vloer, strekken zich over de lengte uit. Buig je ellebogen en spreid ze uit naar de zijkanten. De buik mag niet doorhangen - dit zal de efficiëntie van de spieren verminderen. (Eén benadering - 15 push-ups).
- Ga op handen en voeten staan met de palmen van je handen op de vloer. Buig naar beneden, laat het bekken en de heupen zakken, de borstkooi als open, hoofd naar boven. Blijf een minuut in deze positie en keer dan terug naar de positie op handen en voeten. (Herhaal oefening 3 keer).
- Ga tegen de muur staan en druk erop met je handen alsof je hem wilt verplaatsen. Houd je borstspieren aan het werk, niet aan de rugzijde.
- Ga op je buik liggen op een sportbank, pak halters op. Hef je armen recht omhoog en laat ze langzaam zakken. (Doe de oefening 20 keer.)
- Met de hulp van een rubberen expander, in staande positie, spreidt u uw handen naar de zijkanten, maakt u de expander los en trekt u hem aan. Probeer een paar seconden in positie te blijven.
- Verbind de handpalmen voor de borst en druk een paar seconden hard.
Met behulp van oefeningen kun je je borstkas aanspannen, maar het belangrijkste is verlangen. Zonder reguliere lessen zult u geen resultaten behalen.