De vraag hoe je correct aan een touw springt, wordt meestal alleen gevraagd door degenen die om een of andere reden deze fascinerende activiteit in de kindertijd niet onder de knie hebben, wanneer alles intuïtief is begrepen en het heel eenvoudig is om iets te leren.
Klassen op het touw: kies een "simulator"
Bij het kiezen van een touw zijn er slechts een paar eenvoudige aanbevelingen die belangrijk zijn om te observeren. Springen was handig:
- De lengte van het touw moet perfect bij je passen. Ga in het midden van het touw staan, neem de handvatten in de palm van je hand en benader het lichaam. Als de uiteinden van het touw ter hoogte van de oksels - dit is een ideale optie.
- De dikte van het touw moet ongeveer 0,8 - 0,9 cm zijn, het mag niet te licht zijn - het is ongemakkelijk.
- Springtouw met een springteller, of een geavanceerder touw met een calorieteller - perfect voor nieuwe prestaties en thuisrecords.
Klassen met een touw zullen zeer comfortabel en wenselijk zijn, als je de juiste keuze hebt gemaakt.
Hoeveel heb je nodig om aan een touw te springen?
Als u springtouw gebruikt om gewicht te verliezen, kunt u het beste twee keer per dag gedurende 15 minuten springen. Als het touw jouw manier is om het lichaam eenvoudig in toon te zetten, kun je op twee manieren 5-7 minuten per dag springen.
Hoe te leren om aan een touw te springen?
Als je niet weet hoe je aan een touw moet springen, haasten we ons je te plezieren - het is heel eenvoudig. Je kunt een van de twee hoofdstijlen beheersen:
- Springen op twee benen. Neem de touwhendel in je handen, stap over het midden van het touw en laat het achter je. Buig nu je handen in de ellebogen en gooi het touw om. Als ze voor je voeten staat, spring er dan overheen. Om op te staan is het alleen nodig op vingers
benen, maar helemaal niet de voet! Herhaal dit gedurende 7-15 minuten, afhankelijk van de doelen. - Springen met een verandering van benen. Spring op dezelfde manier, maar draag uw voeten één voor één, waarbij elke sprong van het ene been naar het andere springt. Hier zul je ook altijd op je tenen staan. Voor sommige mensen lijkt deze stijl eenvoudiger dan de vorige, voor iemand is het moeilijker. Probeer het allebei uit!
Dat is allemaal trainen! In hoe correct springen op een springtouw, zijn er geen moeilijkheden. Het is belangrijk om te leren hoe je het tempo kunt ontwikkelen: je zou 1,5-2 sprongen per seconde moeten krijgen, dat is 90-120 sprongen per minuut of 45-60 sprongen in 30 seconden. Dit is het meest optimale tempo dat ervoor zorgt dat je lichaam beweegt en goed werkt, en ook effectief calorieën en opgeslagen vetophopingen verbranden.