Om een mooie vorm van de billen te krijgen, is het aanbevolen om de zijkant, de onderkant en de bovenkant afzonderlijk te trainen. Dankzij dit is het mogelijk om de tekortkomingen met betrekking tot de vorm te verbergen en het uiterlijk van de figuur te verbeteren. Het is noodzakelijk om te begrijpen hoe je het bovenste deel van de billen naar het meisje moet pompen om goede resultaten te krijgen. Train drie keer per week en let minstens 40 minuten op sport. Elke oefening moet 20-25 keer worden herhaald, waardoor er 3 benaderingen zijn.
Hoe het bovenste deel van de billen te pompen?
- Kraakpanden met halters . De meest effectieve basisoefening is squats , en dankzij het gebruik van extra gewicht wordt het resultaat verhoogd. Neem voor training twee dumbbells en bewaar ze aan de zijkanten. Buig neer, voed het bekken terug, voordat een rechte hoek gevormd wordt in de knieën.
- Makhi voet . Als u begrijpt hoe u het bovenste deel van de billen op moet pompen, kunt u deze oefening niet missen, wat een uitstekende belasting voor de juiste spieren geeft. We raden aan om een expander te gebruiken die het lichaam met grote inspanning zal laten werken. Ga op handen en voeten staan en leg de nadruk op je ellebogen. Houd de handgrepen van de uitbreiding in uw handen en plaats uw voet in het midden van de rubberen band, die uitgerekt wordt wanneer u uw been opheft. Doe de mahi door het been zo hoog mogelijk op te tillen.
- De halve brug . Voor deze oefening is extra gewicht nodig, het kan een pannenkoek zijn uit de bar of een zwaar boek. Plaats op de grond, buig je knieën en houd de pannenkoek met je handen vast, die op het bekkengebied moet worden gehouden. Zet je voeten op de hielen, waardoor de belasting op de billen toeneemt. Verhoog en verlaag het bekken in een langzame beweging en fixeer de positie op het bovenste punt.
- Een boot met een fitball . Een andere effectieve oefening voor het bovenste deel van de billen. Ga op de grond liggen en houd de fitball tussen de voeten. Handen strekken zich uit voor je. Trek tegelijkertijd je benen op en trek je armen naar je borst, buig ze in je ellebogen.