Als u een experiment uitvoert om mensen met een perfecte houding te vinden , zullen de resultaten teleurstellend zijn. Alle schuld van de functies van het moderne leven, bijvoorbeeld, vaak in de verkeerde houding voor de computer zitten, gewichten heffen, enz. Om deze situatie te corrigeren, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren om de houding te verbeteren. De juiste positie van de rug is niet alleen van invloed op het uiterlijk, maar heeft ook direct invloed op de gezondheid. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te trainen.
Complexe oefeningen voor houding
De beste en meest nuttige richting voor het uitlijnen en versterken van de wervelkolom is yoga. Alles gebeurt in een langzaam tempo, waardoor je het werk van spieren kunt controleren. Alle overwogen houdingen zijn eenvoudig, maar ze hebben hun eigen nuances, waarmee rekening moet worden gehouden.
Oefeningen om de houding te corrigeren:
- Om voor de noodzakelijke positie te kiezen, leunt u naar voren en legt u de nadruk op de handen. De handpalmen moeten stevig tegen de grond worden gedrukt en de vingers spreiden zich uit, met de middelvinger naar voren gericht. De armen moeten worden uitgerekt, met de schouders iets naar buiten gericht, waardoor de borst wordt geopend. Ontspan de nek en rek het stuitbeen in het plafond. De rug moet vlak en uitgerekt zijn. Ten eerste kun je de oefening uitvoeren terwijl je op je tenen staat en alleen je hakken van de vloer laten vallen. Als alles goed is gedaan, zal de ademhaling gelijk zijn en toch moet de opening van het lichaam zonder enig ongemak worden gevoeld.
- Een van de meest populaire en effectieve oefeningen voor de houding van de rug, die "Cobra" wordt genoemd. Er zijn verschillende uitvoeringsvarianten, denk aan een van deze, die alleen kan worden uitgevoerd als er geen problemen zijn met de lage rug. Ga op de grond liggen, leg je handen onder je schouders, en maak ze dan recht en til je buik en benen op met je knieën boven de vloer. Het is belangrijk om niet aan uw handen te blijven hangen, omdat dit kan leiden tot verplaatsing van de wervels. Het is noodzakelijk om het lichaam uit te rekken van de kruin tot de vingertoppen. Neem je schouders terug en dan naar beneden. De thorax moet worden geopend en de nek is langwerpig. De schouders moeten zich boven de handpalmen bevinden en zelfs iets over de vingers hangen.
- Een andere nuttige oefening om de houding te versterken, waarbij de linkerhand de enkel van het linkerbeen moet grijpen. Breng uw been omhoog voordat het dijbeen evenwijdig loopt met de grond en de teen van de voet naar boven wijst. De hand moet recht zijn en de elleboog moet naar boven wijzen. Om de balans te behouden, steekt u de andere arm naar voren en houdt u deze parallel aan de vloer.