Oefeningen voor houding

Mooie houding is de droom van elke vrouw. Het is niet alleen een belofte van gezondheid, maar ook van genade en adeldom. Maar wat als de houding bezweek met aanpassingen aan een zittende levensstijl (bijvoorbeeld studie of werk)? Het antwoord is simpel. We moeten het dringend oplossen! Hiervoor bieden wij u een reeks oefeningen voor een correcte en mooie houding. Merk op dat al deze technieken geen direct resultaat zullen opleveren, en voor de effectiviteit van oefeningen en het verbeteren van de houding, heb je minstens 3-4 weken dagelijkse oefening nodig.

Dus, oefeningen voor een goede en zelfs houding

Oefening 1

Ga op handen en voeten staan, knieën tegen elkaar, armen recht. Houd je hoofd recht. Voer verbuigingen uit met je rug (zoals een kat). Herhaal 15-20 keer.

Oefening 2

Een andere variant van de eerste oefening. Ga op handen en voeten staan, de knieën op schouderbreedte uit elkaar, de armen recht. Merk op dat de positie van het lichaam absoluut recht moet zijn (buig niet in de onderrug). Trek de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren. Houd deze positie 2-3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening en verander de positie van de handen en voeten. Ga 15-20 keer door met oefenen, afwisselend armen en benen.

Oefening 3

Ga op je buik liggen, leg je kin op je handen, de benen recht. Til vervolgens je rechte benen langzaam op (zo hoog als je kunt). Op het bovenste punt houd je 2-3 seconden vast en laat je je benen langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening 10-20 keer (als je eerst hard bent om het te doen, beperk het dan tot 5 keer).

Oefening 4

Leg dan je voeten op de grond, leg je armen voor je neer. Scheur je benen niet van de grond, til je handen en bovenlichaam langzaam zo hoog mogelijk op. Houd op het bovenste punt 2-3 seconden vast en laat langzaam je armen en lichaam op de grond zakken. Herhaal de oefening 10-20 keer.

Om de belasting te vergroten, strekt u uw armen voor u uit en voert u gelijktijdig uw armen en benen op.

Oefening 5

Oefeningen voor de rug (houding) kunnen worden uitgevoerd en met behulp van weegmiddelen. Bijvoorbeeld halters. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hoofd iets naar voren. Leg je handen neer in de naden, in elke hand op een halter. Laat je op je schouders opstaan, trek ze dan voorzichtig terug en laat ze langzaam zakken, waardoor je uitademt. Doe elk 2 sets van 10-15 herhalingen. Om deze oefening uit te voeren voor de houding van een vrouw, volstaat het om 2 dumbbells van 0,5 kg te hebben. In de loop van de tijd kan het gewicht van dumbbells worden verhoogd.

Oefening 6

Sta rechtop, benen gespreid over de schouderbreedte. Houd handen achter je rug in het "slot". Haal vervolgens, zonder de hielen van de vloer te tillen, een kanteling naar voren (tot 90 graden). En til tegelijkertijd de gekoppelde handen omhoog (zo hoog als je kunt). Laat je hoofd niet zakken, maar kijk recht voor je uit. Houd deze positie een paar seconden vast en ga terug naar startpositie.

Oefening 7

Ga op je buik liggen, benen bij elkaar. Pak in elke hand een kleine halter. Breng het bovenste deel van de romp omhoog en hef de handen op, waarmee je zwemt. Voer 5-10 seconden uit, afhankelijk van je fysieke conditie, en keer terug naar de beginpositie. Je rust gedurende 10-15 seconden op de grond en hervat de oefening.

Alle bovenstaande oefeningen voor een directe houding kunnen het beste worden uitgevoerd in combinatie met preventieve maatregelen. Namelijk, let op hoe je zit, staat, gaat. U hoeft de draad niet met kracht uit te rekken, de wervelkolom heeft natuurlijke rondingen, probeer ze niet te elimineren. En zorg er gewoon voor dat je schouders tijdens het lopen rechtgetrokken en neergelaten zijn en dat de bovenkant van het hoofd de neiging heeft omhoog te gaan. Zorg er daarnaast voor dat uw bed stevig en waterpas is. En wees gezond!