Bekend bij veel mensen oefening genaamd "brug", perfect traint de flexibiliteit van de wervelkolom, armspieren, rug en dijen. Maar voordat je zo'n indrukwekkend resultaat van training krijgt, moet je leren hoe je op de brug kunt komen en wat je moet doen om je lichaam voor te bereiden op deze gymnastiekoefening.
Hoe te leren om op de brug te staan?
Om te beginnen, is het noodzakelijk om voorbereidende werkzaamheden uit te voeren. Het is nodig om de flexibiliteit van de wervelkolom en rug te ontwikkelen en de kracht van de spieren van de handen te vergroten. Om dit te doen, doe je regelmatig gedurende 2-3 weken eenvoudige oefeningen, bijvoorbeeld push-ups of pull-ups. Dit zal helpen je handen te trainen.
Neem ook rekoefeningen op in het trainingsplan. Je kunt "Swingen" doen, om een leugen op je buik uit te oefenen, pak je enkels vast met je handen en probeer je voeten naar je hoofd te trekken.
Als je de bovenstaande oefeningen 2-3 weken doet, zal het helpen hoe je snel op de brug kunt komen en de spieren kunt versterken en strekken. Gewoon niet haasten, het belangrijkste is om jezelf geen pijn te doen.
Hoe kom je op de brug van een plaats?
Probeer nu vanuit de buikligging naar de brug te klimmen. Om te beginnen moet je dit doen, het is veel veiliger dan een oefening in de klassieke versie. Ga op het tapijt liggen, ga staan en probeer op te staan met de kracht van handen en voeten. Vraag de coach of vriend om je meer zekerheid te geven wanneer je de oefening voor het eerst doet. Dit zal blessures helpen voorkomen.
Hoe sta je rechtop op de brug?
Wanneer een lichte versie van de oefening al gemakkelijk wordt gegeven, moet je doorgaan naar de tweede fase. Ga rechtop staan, spreid je benen naar de breedte van je schouders, buig zachtjes je rug en probeer jezelf te bereiken met de handen op de grond achter je. Als u pijn in uw rug voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.
Hoe snel en veilig staan op de brug staat?
Om het proces te versnellen, moet meer tijd worden besteed aan push-ups en de ontwikkeling van flexibiliteit van de rug. Vergeet niet om de veiligheidsregels te volgen, gebruik een gymmat, vraag om een verzekering aan het begin van de les, voer de oefening niet uit als u rugpijn heeft of uw handen niet genoeg getraind zijn om uw gewicht te houden.
Merk ook op dat de brug niet gemaakt kan worden voor mensen die een dwarslaesie hebben gehad, en voor mensen die duizelig zijn. Deze aandoeningen zijn contra-indicaties voor een dergelijke training.