Afhankelijk van de doelen die je nastreeft tijdens het bijwonen van de sportschool, hangt het er vanaf wat je maaltijden moeten zijn voordat je gaat trainen. Immers, als je het juiste dieet negeert, kunnen zelfs de meest intensieve klassen niet het gewenste resultaat geven.
Voeding voor het sporten om gewicht te verliezen
De eerste en belangrijkste regel is dat de laatste maaltijd niet later dan 2 uur vóór de training moet zijn en dat het voedsel in dit stadium licht, magere (niet meer dan 3 g vetten) moet zijn.
Dit is gemakkelijk te verklaren: ten eerste kan de aanwezigheid van voedsel in de maag onaangename gewaarwordingen veroorzaken en zal het je niet toelaten om mee te doen, en ten tweede, de overvloed aan calorieën die vóór de training worden ontvangen, zal het lichaam niet toestaan om vetafzettingen te splitsen. Het resultaat is dat, ongeacht hoeveel je na een dicht diner bent verloofd, je niet in staat zult zijn om af te vallen!
De inname van voedsel vóór de training moet niet alleen bestaan uit eiwitten, maar ook uit complexe koolhydraten. Natuurlijk werkt zwaar voedsel zoals cake niet. De ideale optie - een glas yoghurt met gekonfijt fruit en vezels, een sandwich met kippenvlees en groenten of een portie vis met een groentegarnituur.
Heel licht voedsel werkt ook niet: koolhydraten zijn nodig voor de training, omdat het lichaam energie nodig heeft voor training.
Bovendien hebben wetenschappers al lang het positieve effect van koffie op de training opgemerkt: het zal je toelaten om meer benaderingen uit te voeren en je goed te voelen, en draagt ook bij aan de toename van het splitsen van vetafzettingen.
De toelating van sportvoeding vóór de training zal het effect van de training versterken. Om het lichaam energie te laten krijgen zonder de spieren te vernietigen en het eiwit er niet uit te persen, wat vooral belangrijk is bij aërobe oefening, kun je proteïne nemen voordat je gaat trainen. Zo kan een dergelijk onschadelijk additief als BCAA, dat artsen zelfs aan schoolkinderen aanraden, direct voorafgaand aan de training worden genomen, de spieren tegen desintegratie beschermen.
Als een van de doelen van de training actieve vetverbranding is, wordt 15 minuten vóór de sessie aanbevolen om L-carnitine in te nemen - deze stof zal het gewenste effect versterken. Dit additief kan bij elke sportwinkel worden gekocht.
Om na de training af te vallen, kun je twee uur lang geen voedsel eten, behalve eiwit, anders zijn alle inspanningen nutteloos. Je kunt alleen water drinken.
Voeding voor het sporten om spiermassa op te bouwen
In het geval dat u geen vet hoeft te verbranden, maar spiermassa en kracht wilt vergroten, moet de voeding compleet anders zijn. Als in het vorige geval de training aerobisch zou moeten zijn, dan wordt dit beschouwd als voeding voor krachttraining.
Voor dit soort werk hebben de spieren glycogeen nodig - een stof die het lichaam ontvangt van koolhydraten na 12-16 uur nadat ze zijn geconsumeerd. In dit opzicht moet je, waar mogelijk, je maaltijden zo regelen dat de voedselinname gedurende 12-16 uur vóór het bijwonen van de lessen complexe koolhydraten omvat - volkorenbrood, bonen, linzen, ontbijtgranen. Als de training bijvoorbeeld om 19.00 uur is, is het voor het ontbijt om 7.00 uur een servlet met boekweitpap of havermout. Dit betekent niet dat u vóór uw schema moet opstaan - deze regel moet indien mogelijk worden geïmplementeerd.
Ongeveer 1,5 uur voor de training moet je de toegang tot glucose in het lichaam regelen, bijvoorbeeld een paar bittere chocolade, banaan, gedroogd fruit of een glas thee met honing.
Voor diegenen die streven naar snelle resultaten, adviseren experts om een geyner te nemen voordat training een proteïne-koolhydraatsupplement is dat gemakkelijk verteerd kan worden en zal helpen om de gewenste resultaten in een korte tijd te bereiken.
In tegenstelling tot voeding bij het trainen voor gewichtsverlies, voor een set spiermassa, bijna onmiddellijk na de training, kun je een gewoon deel van absoluut elke schotel eten dat het lichaam toestaat om geen spier- en vetvoorraden te consumeren, maar om energie direct van voedsel te ontvangen.