Het blijkt dat zelfs een minimale training voldoende is om resultaten te bereiken. In dit geval moet u echter een verplichte voorwaarde in acht nemen - training moet de limiet van menselijke capaciteiten hebben.
De auteur van de trainingen over het tabakssysteem is de voormalige coach van het schaatsteam van Japan - Izumi Tabata. Hun methode, ervaren ze op de afdelingen skaters en was verbluft door prestaties.
De effectiviteit van tabak was te danken aan het feit dat binnen 20 seconden met de limiet van mogelijkheden het lichaam een zuurstofhonger heeft. Na lange uren probeert het lichaam in te halen, daarom worden je ademhaling en hartslag versterkt, wat betekent dat het metabolisme versneld wordt - de processen van het verwerken van vetten en het herstellen van spierweefsel.
Het is op deze kosten dat het opladen van tabak je in staat stelt om veel meer gewicht te verliezen dan een lange trainingstijd - omdat je niet tijdens de lessen, maar de hele tijd daarna afvallen.
Ons laden van tabak duurt slechts 4 minuten, gedurende deze tijd hebben we tijd (en het kan niet anders zijn) om 8 ronden te maken die uit twee oefeningen bestaan. Elke ronde duurt 20 seconden, rust tussen de ronden - 10 seconden, maar ga in elk geval niet zitten, omdat je hartslag nu te intens is om de beweging abrupt te stoppen.
Laden volgens de methode van tabak
- PI - benen iets breder dan de schouders, armen ontspannen. Bij uitademen, doe het diepste hurken met de helling van het lichaam naar voren, we verzamelen handen voor elkaar en bij het opstaan slaan we de rechtervoet naar voren. We hurken opnieuw en slaan met de linkervoet - dus we wisselen de oefening op beide benen af.
- We leggen de nadruk liggend, benen gestrekt, armen net onder de schoudergewrichten, de pers wordt omhoog getrokken, vooruitkijkend. Bij uitademing scheuren we één hand van de vloer, strekken het omhoog en keren het lichaam naar de hand en draaien rond op onze voeten. We leggen onze hand op de grond, doen hetzelfde opheffen vanaf de tweede en beurtelings en niet te vergeten over ademhalen.
- Herhaal oefening 1 met slagen.
- Herhaal de beurten in liggende positie.
- We herhalen squats met slagen.
- Herhaal de oefening in liggende positie.
- We herhalen squats en slagen.
- Herhaal de oefening van de vergrendeling.