Een dunne taille is een van de indicatoren van het lichaam van een vrouw. Helaas kunnen velen de "wesp" van de taille niet bereiken, niet alleen vanwege een gebrek aan toewijding en ijver, maar om verschillende redenen. Zelfs de beste oefeningen voor een dunne taille garanderen geen 100% resultaat.
Waarom is de taille van de taille afhankelijk?
Voordat we beginnen met oefeningen voor een dunne taille (wat natuurlijk het uiterlijk op de een of andere manier kan veranderen), laten we het hebben over het verdrietige: de omstandigheden waaronder de taille van de esp niet wordt bereikt:
- erfelijkheid - als vrouwen in je familie beroemd waren vanwege hun stumpiness en een zwaar bot, helaas, kan de wesp niet worden gezien;
- afstand van de ribben tot de heupen - hoe langer de afstand, hoe hoger de kans op het vormen van de wespentaille;
- hormonen - met een verhoogd gehalte aan mannelijke hormonen verliest het vrouwelijke lichaam zijn vrouwelijkheid, inclusief de subtiliteit van de taille;
- lichaamsbouw - hypersthenicism om de delicatesse van de taille te bereiken is veel moeilijker dan asthenics.
Regels voor het doen van oefeningen voor de taille
Maar toch, oefeningen zijn de juiste en de enige manier om de taille dunner te maken. Op de een of andere manier, en tot op zekere hoogte, helpen ze nog steeds en met alle ongunstige voorwaarden van de natuur.
De mening over de effectiviteit van de oefeningen op de pers voor een dunne taille wordt als verkeerd beschouwd. Door dagelijks de pers te persen, kunt u alleen de reikwijdte van uw lichaam uitbreiden. De spieren van de pers ondersteunen, hoewel op een toon, de taille, maar maken het niet dunner.
Het is veel belangrijker dat het initiële complex van oefeningen voor de dunne taille noodzakelijkerwijs cardio-ladingen bevat, omdat er een regel is - vet uit de taille zal alleen naar beneden komen wanneer het niet langer op de rest van het lichaam zit. Combineer cardio- en krachtoefeningen in je trainingen. Cardio helpt spieren op te warmen en krachttraining versterkt de nabijgelegen spieren van de pers.
Voor de training is het nodig om op te warmen en na de training - uit te rekken. Opwarmen beschermt tegen uitrekking van spieren tijdens het trainen en uitrekken - van pijn en ophoping van melkzuur na. Bovendien is het de stretching die onze spieren versterkt, versterkt door krachttraining, langwerpig, vrouwelijk en niet opgeblazen, zoals bodybuilders.
En misschien nog belangrijker: vertrouw je taille niet met hellingen. Meisjes neigen naar rechts en naar links zonder einde, in de hoop dat ze vet aan hun kanten zullen verbranden. Deze oefening kan en moet worden gedaan om op te warmen, maar als je de stok buigt, ontwikkel je met behulp van de hellingen de laterale spieren van de pers, wat betekent dat je niet smaller, maar breder zult worden.
oefeningen
- Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen, handen voor je. We beginnen de zaak naar rechts en links te draaien. Verwarm de pers voor verdere oefeningen.
- De benen zijn gebogen op de knieën, handen voor hem, we zitten op de vloer. We maken een bocht, buigen de rechterhand en raken de elleboog van de vloer. We wisselen afwisselend beide handen - 16 keer.
- De positie van handen en lichaam blijft ongewijzigd, benen worden afgeschuind in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. We herhalen de omkeringen van oefening 2 met opgeheven benen.
- Compliceren: fixeer de positie van het lichaam in de vorige oefening, herhaal de draai met het lichaam en de hand, terwijl u het tegenovergestelde been rechtmaakt. We wisselen elkaar af, voeren 16 keer.
- We gaan op de grond liggen, de linkerhand achter het hoofd, de rechter wordt opzij gelegd. Op vier accounts strekken we de rechterhand uit naar de rechter hiel en vervolgens naar de vier accounts keren we terug naar de FE. Herhaal - 8 keer. We wisselen van eigenaar.
- We gaan op de rug liggen, handen langs het lichaam, benen halfgebogen en verhoogd, vier poten worden over het hoofd gewonden en schillen het bekken van de vloer. Vervolgens keren we terug naar de vier accounts in het IP. Herhaal 8 keer.
Oefeningen voor de taille moeten minstens vier keer per week worden gedaan, gecombineerd met cardio-ladingen.