Je wilt wijs worden, je wilt mooi zijn - rennen, je wilt sterk zijn - rennen. Dit is hoe de oudste wijsheid van één grote man klinkt. En het is niet voor niets dat atletiek koningin van de sport wordt genoemd. Hardlopen is een universeel hulpmiddel voor het versterken van de botten, het vormen van spieren, het verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem en, natuurlijk, voor het verliezen van gewicht. Op het laatste punt zullen we onze aandacht uitstellen. Veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks zijn geïnteresseerd in de vraag of benen afvallen van hardlopen en hoe ze moeten trainen om een slank lichaam te krijgen en zich geen zorgen hoeven te maken over extra calorieën. Laten we het proberen en we zullen deze vraag begrijpen.
De effectiviteit van hardlopen om af te vallen
Elke liefhebber van allerlei soorten diëten en geweld over het lichaam met behulp van hongerstakingen is zich goed bewust van het gevoel van teleurstelling dat gepaard gaat met de extra kilo's die zo lang zijn en voortdurend uit het lichaam zijn verdreven. Voeding is echt een belangrijke factor in het verliezen van gewicht, maar hardlopen helpt om veel meer af te vallen. In de jaren 60 presenteerde de auteur van het boek "Run for Life" zijn versie van hoe mensen met overgewicht te trainen. Het was in die dagen dat "joggen" werd geboren, of, in het Russisch, joggen om gewicht te verliezen. Het bestaat uit de langzame beweging van de voeten. Een soort van "slaan" stopt op de grond. Velen zijn er zeker van dat benen van zo'n run afvallen. Natuurlijk is dit zo! Maar om het effect zichtbaar te laten zijn, moet de duur van een training minimaal 30-45 minuten zijn. Alleen dan begint het onderhuidse vet te verbranden en heeft het een gunstig effect op de vorming van de spierstructuur.
Ook joggen is niet alleen effectief voor de voeten. Het helpt de botten te versterken, het ademhalingssysteem te ontwikkelen en de prestaties van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het is echter belangrijk om niet te vergeten precies hoe en waar u actief bent. Voordat je begint te oefenen, onthoud een aantal belangrijke regels:
- Besteed aandacht aan schoenen en kleding voor training. Het trainingspak moet vrij zijn. Schoenen kiezen het gebruikelijke, met een platte zool en goed zittend op het been. Ook wordt aangeraden speciale anti-cellulitis-shorts aan te schaffen als u twijfelt of hardlopen helpt bij het afvallen van uw benen. Ze zijn gemaakt van een speciaal materiaal dat zweten stimuleert en vetten verbrandt tijdens het bewegen.
- Van geen gering belang is het feit, waar en wanneer u verloofd zult zijn. Rennen op een afslankpad zal minder effect hebben, in vergelijking met een bosgebied, waar natuurlijke onregelmatigheden een extra belasting voor het lichaam vormen. De hoes waarop je gaat lopen staat in direct verband met hoe je je zult voelen. Als je bijvoorbeeld op het asfalt traint, kun je niet verbaasd staan waarom je voeten pijn doen na het hardlopen. Het punt is dat wanneer je rent, je je voet volledig van de grond scheurt. Tijdens de landing voelen de wervelkolom en gewrichten een lichte slag. Tijdens de impact van de voet op de grond trekken gewrichten en wervels zich samen. Dit beïnvloedt vooral de voeten en knieën. Dit is een van de opties waarom de voeten pijn doen tijdens het hardlopen.
- Als je het effect zo snel mogelijk wilt bereiken, train dan dagelijks, meestal 's morgens en tenminste 40 minuten. Vergeet niet dat trainen op een lege maag moet plaatsvinden, maar voordat u gaat joggen, is het belangrijk om een glas water te drinken.
- Voor de training is het minstens 10-15 minuten belangrijk om op te warmen. Normale hellingen en bochten naar de zijkanten zullen je spieren helpen opwarmen. En dit betekent dat overtollige vetten sneller gaan branden. Na het joggen nog eens 10-15 minuten rekken. Dit helpt u onnodig letsel te voorkomen.
- Lopen met weging op de benen. Het is vermeldenswaard dat deze manier van trainen alleen geschikt is voor getrainde sporters. Degenen die al betrokken zijn bij het trainingsproces, de extra belasting is een uitstekend antwoord op de vraag of het mogelijk is om de poten tijdens een run op te pompen.
Weegmiddelen voor de voeten zorgen ervoor dat het lichaam twee keer zoveel energie verbruikt, het hart stimuleert en ook de bloedsomloop en het metabolisme verbetert. Het is echter de moeite waard om te onthouden - als u zich nog steeds onzeker voelt op de loopband - hoeft u niet eens de extra zwaartekracht te onthouden.
Als je al deze regels in acht neemt, onthoud dan dat rennen om gewicht te verliezen van benen geen wondermiddel is voor overgewicht. Je besteedt maar een uur per dag aan training. Waar je nog 23 uur bent, heeft ook invloed op het lichaam. Het effect van je training zal alleen zichtbaar worden als je naast joggen ook de principes van goede voeding in acht neemt.