Opwarmen voor het hardlopen is echt een belangrijk punt dat je niet mag missen. Een juiste warming-up bespaart u niet alleen letsel, maar helpt het lichaam ook efficiënter en zonder onnodige overbelasting te werken.
Gebruik van warming-up voor het hardlopen
Sommigen geloven dat het genoeg is om een warming-up direct in beweging te zetten. Als je het echter uit de kast haalt voordat je gaat trainen, zal het veel meer voordeel brengen, en het gaat niet alleen om het beschermen van het lichaam tegen blessures, en jij - tegen pijn.
Het is bewezen dat opwarming positief van invloed op het menselijk zenuwstelsel. Als je begint te rennen zonder training, vooral in een slaperige toestand vroeg in de ochtend, is je lichaam onder extreme stress, wat zeker je gezondheid zal beïnvloeden. Je kunt irritatie voelen of de motivatie om te joggen helemaal verliezen.
Voor het cardiovasculaire systeem is warming-up voor het hardlopen even belangrijk. Als je de hartslag alleen maar scherp verhoogt zonder je voor te bereiden op dit organisme, zal de belasting van de hartspier onnodig intens zijn, wat uiteindelijk kan leiden tot problemen met het hart. Wanneer je opwarmt, verhoog je geleidelijk de pols, en het organisme lijdt positief.
Het maakt niet uit of je sprintwedstrijden beoefent of ontspannen jogt - in ieder geval is warming-up noodzakelijk. Het moet niet te lang duren, maar het moet grondig zijn. Slechts 5-7 minuten zijn altijd te vinden om je lichaam te beschermen.
Het uitvoeren van een warming-up
De juiste warming-up voor het hardlopen moet complex zijn en voornamelijk oefeningen omvatten voor de benen, rug en stretching. Het is dit complex dat je van de pijn zal redden en je zal toestaan je een goed gevoel te geven. Voordat u gaat opwarmen, moet u zich onmiddellijk op joggen voorbereiden of opwarmingen direct op straat doen, omdat de tijd tussen opwarmen en joggen minimaal moet zijn. Dus, opwarmen voor hardlopen:
- Begin met de cervicale wervelkolom. Voer hoofdinstellingen eerst voorwaarts-achterwaarts en vervolgens rechts-links uit. Hierna kantel je je hoofd op zijn schouders en maak aan het einde een paar heel langzame en zorgvuldige rotaties van het hoofd in een cirkel naar rechts en links.
- Gelijkmatig staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek uw armen naar de zijkanten. Roteer eerst de borstels heen en weer, voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit in het ellebooggewricht en breek zo nodig de schouders.
- Voer neigingen naar voren en naar achteren uit, en ook naar rechts en links om de onderrug te strekken.
- Nu een heel belangrijk punt: een warming-up voor de voeten. Staan op een been, zet de andere voet voor je en buig in een hoek van 90 graden. Draai de enkel eerst een kant op, dan de andere. Hierna herhaal je de oefening voor de knie en voor het heupgewricht en daarna voor het andere been.
- Voer een extra training voor de knieën uit: buig uw benen en plaats uw armen vooraan op de heupen, voer cirkelvormige bewegingen uit in het kniegewricht eerst op één en vervolgens op de andere kant.
- Een goede warming-up omvat noodzakelijkerwijs een stretching: maak een duw naar voren en opzij voor elke etappe. Ga dan plat staan, voeten tegen elkaar, raak de vloer voor je aan en fixeer deze positie gedurende 5-10 seconden. Vanuit deze positie sta je langzaam op, de wervel achter de wervels, strek je rug.
Denk je dat zo'n warming-up het lang duurt om te draaien? In feite duurt het complex slechts 5-7 minuten, maar je breekt alle gewrichten en strekt de beenspieren, dan ze te helpen effectief en effectief te werken. Trouwens, het complex van rekken zou leuk zijn om te herhalen als een warming-up na de run: opgewarmd met aërobe spierbelasting zijn uitstekend, je kunt de plasticiteit uitstekend ontwikkelen.