De buik van veel vrouwen is een probleemzone waar overtollig vet zich ophoopt. Weg ermee is niet gemakkelijk en je moet veel moeite doen om de gekoesterde kubussen te zien. In dit geval is het nuttige informatie over hoe u de pers op de juiste manier indrukt, zodat de taille niet verdwijnt. Er is een enorme hoeveelheid oefeningen waarmee je een goed trainingsresultaat kunt behalen. Je kunt ze op elk moment thuis of in de sportschool uitvoeren, het belangrijkste is om de juiste techniek te kennen en rekening te houden met de basisprincipes van effectieve training.
Hoe druk je op de pers om de maag te verwijderen?
Velen schommelen lang in de pers en doen een groot aantal herhalingen, maar hieruit is geen resultaat. Alles is te wijten aan het feit dat een persoon geen rekening houdt met belangrijke details.
Als een meisje de pers op de juiste manier thuis of in de hal zwaait:
- Oefeningen waarvoor u een ligpositie wilt innemen, worden alleen op een vlak en hard oppervlak uitgevoerd.
- Om te beginnen met trainen is niet eerder dan 2,5 - 3 uur na het eten.
- Om te beginnen wordt een kleine warming-up uitgevoerd, gericht op het opwarmen van de spieren. Je kunt hellingen, bochten maken, etc.
- Voer alle bewegingen soepel uit, vermijd schokken, maar houd vast aan een bepaald ritme.
- Het is goed om de pers in de sportschool te pompen zonder zwaar te belasten, anders worden de volumetrische spieren gevormd.
- Om de training effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de pers tijdens de oefening in spanning te houden. Om te doen, ontspan je niet aan de eindpunten.
- Het feit dat de atleet de oefeningen correct uitvoert , wordt bevestigd door het brandende gevoel in de pers. Stop niet meteen nadat het verschijnt, doe het maximale aantal herhalingen.
- Het is belangrijk om te weten hoe u goed ademt wanneer u de pers schudt, omdat dit resulteert in een gebogen resultaat. Uitademen zou de inspanning moeten zijn, dat wil zeggen, wanneer het lichaam wordt verhoogd en uitademing wordt gedaan bij ontspanning.
Om resultaten te bereiken, is regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk, dus doe dit minstens drie keer per week, maar druk niet elke dag op de machine, want de spieren hebben tijd nodig om te herstellen.
Hoe de bovenste pers op te pompen?
De traditionele oefening om dit gebied te bewerken is draaien. Om ze uit te voeren, plaats je jezelf op de grond en druk je je schouderbladen en je middel erop. Buig je benen in je schoot, en houd je armen gebogen aan de ellebogen in de buurt van je oren. Scheur alleen de schouderbladen af, draai rond terwijl je de onderrug op de grond houdt.
Hoe de onderste druk te zwaaien?
Om dit deel van de pers te bewerken, is de eenvoudigste oefening het optillen van je benen. Ga op je rug zitten en strek je armen langs het lichaam. Hef je benen naar boven zodat ze loodrecht op de vloer staan. Om ze naar beneden te laten zakken, raak je de vloer niet aan. Je kunt je benen om beurten laten zakken. Een andere optie is om je benen op te heffen en ze naar je schouders te trekken, buigend op je knieën.
Hoe druk je op de juiste druk op een hellingbank?
In de sportscholen zijn er speciale schuine banken, waar je de pers mee kunt slingeren. Velen verwerven dergelijke primitieve apparatuur voor het huis. Plaats op de bank en bevestig de benen gebogen aan de knieën achter de rollen. Houd je armen gebogen naar de ellebogen in de buurt van je hoofd. Als je deze oefening wilt uitvoeren met een zware last, pak dan de pannenkoek van de bar en houd deze bij je borst. Uitademen, scheur je schouders, en dan, terug en stijgen tot er een rechte hoek is tussen lichaam en benen. Nadat u de positie bij inademing hebt ingesteld, keert u terug naar het IP-adres. Op een hellingbank kunt u ook schuine bewegingen maken om het lichaam op te tillen en eerst naar links en vervolgens naar de rechterknie te trekken.