De zonnige zomer, rust op het strand en een langverwachte vakantie zijn net om de hoek. Maar, zodra je hierover begint na te denken, begrijp je dat je de pers nog moet pushen om te dobbelen, het perfecte badpak moet kiezen en "voor 100" moet kijken.
Hoe snel om de kubussen van de pers te pompen?
Een verleidelijk lichaam kan niet alleen een droom zijn, maar een realiteit. Het belangrijkste is om het te belichamen. Het is niet nodig om ondenkbare sommen geld uit te geven om simulators te kopen en naar de sportschool te gaan. Het volstaat om vast te houden aan het normale schema van basisoefeningen, waardoor er 8 dobbelstenen van de pers zo snel mogelijk worden gepompt:
- Dubbel draaien. Ga op de grond liggen. Breng tegelijkertijd zowel de romp als de benen omhoog. Voltooi de oefening door de ellebogen met de ellebogen aan te raken. In buikligging moeten de benen gestrekt worden. Heffen - buig de knieën.
- Twisting. Neem de buikligging. Duw de voeten naar het lichaam. Benen of iemand moet vasthouden, of repareren, weggestopt onder de bank. Handgreep in het "slot" achter het hoofd. Breng het lichaam omhoog totdat de ellebogen de knieën raken.
- De poten verhogen nummer 1. Om deze oefening uit te voeren, volstaat het om aan een straatbar te hangen, door de rechte poten erboven op te tillen.
- De poten verhogen nummer 2. Ga naar de ongelijke balken. Leun op hen met uw handen. Breng net als bij de vorige oefening de rechte benen omhoog.
Hoe de onderste kubussen van de pers te pompen?
De spieren van het onderste deel van de pers kunnen alleen worden opgepompt als je je benen optilt, maar niet ten koste van de heupen, maar alleen met behulp van de maagspanning. Het tempo moet gematigd worden gekozen: 8-13 keer en 4-5 benaderingen.
- Je benen optrekken. Grijp de dwarsbalk. Houd je benen gebogen of recht, maar op een zodanige manier dat de gordellijn onder je heupen is.
- De fiets. Ga op je rug liggen. Span de spieren van de buik en voer bewegingen uit die lijken op het draaien van pedalen op een fiets.