Ondanks alle toenemende populariteit van het ras, twijfelen velen nog steeds aan het nut ervan en dringen aan op de schadelijke effecten ervan op het lichaam. Vaak is de reden hiervoor de verkeerde keuze van de belasting, de bedrijfsmodus of het kiezen van een formulier voor klassen. Maar mensen die elke dag op een continue basis lopen, worden meer en meer, wat ongetwijfeld zijn fans behaagt.
Het voordeel van hardlopen
Hardlopen is een van de weinige soorten training waarbij vrijwel alle spiergroepen betrokken zijn.
Het is bewezen dat hardlopen een positief effect heeft op de gezondheid en het menselijk lichaam. Het gaat om de voordelen die we in meer detail zullen vertellen.
Tijdens de run is het cardiovasculaire systeem goed getraind, vooral de hartspier. Dit verbetert ongetwijfeld de werking van het hart, normaliseert de bloeddruk, vermindert het risico op een hartaanval en beroerte. Ook positief lopen heeft invloed op de conditie van de bloedvaten, ze worden elastischer, het bloed wordt beter doorgegeven en de haarvaten leveren de bloedcellen van het lichaam beter.
Lopende lessen helpen de longen goed te ventileren. In het dagelijks leven ademt een persoon in principe oppervlakkig, dat wil zeggen, alleen het bovenste deel van de longen gebruiken. Op dit moment hopen de stilstaande lucht en koolstofdioxide zich op in het onderste deel van de longen. Tijdens het hardlopen begint een persoon intensiever te ademen, wat helpt om de lucht in de longen te vernieuwen en hen te bevrijden van schadelijke stoffen. Vooral dit effect van hardlopen zal nuttig zijn voor rokers en mensen die stoppen met roken.
Het grote voordeel van rennen voor de gezondheid van het zenuwstelsel is dat hardlopen het mechanisme activeert van het produceren van endorfine (een hormoon van geluk). Je krijgt de hele dag een positief beeld als je 's ochtends loopt, of je helpt je te ontdoen van de negatieve gedachten die je overdag hebt verzameld, als je' s avonds rent. Ook hardlopen helpt het geheugen en het brein als geheel te verbeteren door de toevoer van zuurstof te verbeteren.
Dankzij de lopende gewrichten en spieren zijn goed opgeleid. Hiermee kunt u uw spieren aanspannen, ondersteunen in tonus en ook leeftijdgerelateerde veranderingen in het bewegingsapparaat vertragen of voorkomen.
Hardlopen is erg handig om af te vallen. Als gevolg van de toegenomen belasting van het menselijk lichaam, wordt het metabolisme versneld, wat helpt om overtollig vet te verbranden, de huid strakker te maken, het aantrekkelijker en elastischer te maken, en dit voorkomt het verschijnen van rimpels.
Keuze van vorm en techniek van hardlopen
Hardlopen, zoals elke vorm van training, is een hulpmiddel om onze doelen te bereiken, of het nu gaat om het verbeteren van de algemene toestand van het lichaam of de wens om records te breken. En deze tool moet in staat zijn om competent te gebruiken, om uzelf niet te schaden. Vraag allereerst, voordat u gaat hardlopen, uw arts en trainer om de juiste techniek en trainingsregime te vinden. Probeer niet meteen grote afstanden af te leggen, het kan alleen maar pijn doen. Begin 15 minuten per dag te rennen en verhoog de trainingstijd geleidelijk tot 30-40 minuten. Het beste op je tenen lopen en niet over je voeten heen stappen, dit vermindert de druk op de gewrichten van de benen en de wervelkolom.
Het is erg belangrijk om de juiste vorm voor training te kiezen. Het is noodzakelijk dat de kleding je in staat stelt om je lichaam te ademen en het te beschermen tegen slecht weer, als je oefent, ondanks het weer en het seizoen. Er moet speciale aandacht worden besteed aan schoenen, de verkeerde keuze kan worden geleverd
Nu een enorme variëteit aan schoenen van verschillende fabrikanten, en als je niet zelf kunt kiezen, vraag dan advies aan de coach of aan specialisten in winkels.
Plaats van training
Het is erg belangrijk om de juiste route voor training te kiezen. De beste basis voor hardlopen is het bospad, omdat ze voldoende elastisch zijn en gemakkelijk een deel van de energie absorberen, waardoor de belasting van de gewrichten en de wervelkolom wordt verminderd. Het ergste is om op het asfalt te lopen, vanwege de hardheid zul je snel moe worden en gewrichtspijn kunnen optreden.