Hoe minder de leeftijd van een persoon, hoe gemakkelijker het is om elke vaardigheid onder de knie te krijgen. Kinderen zijn perfect opgewassen tegen de ontwikkeling van flexibiliteit, maar voor volwassenen is het met due diligence zeer betaalbaar. Echter, in de vraag hoe snel het leren om aan een touwtje te zitten, is er geen noodzaak: er zijn verplichte reguliere reguliere lessen, constante ontwikkeling en verbetering van het resultaat - dit is wat het gewenste zal bereiken.
Hoe kan ik snel aan een touwtje zitten?
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat flexibiliteit een individuele indicator is en als een persoon er enkele weken over doet om een touw van de grond af te krijgen, kan het een aantal maanden duren voor een andere persoon met dezelfde parameters. Met zo'n doel, hoe snel en pijnloos om op het touw te zitten, moet je rekening houden met de natuurlijke gegevens en niet focussen op tijd, en focussen op de dagelijkse implementatie van de nodige oefeningen. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat alleen zeer flexibele mensen zo'n houding kunnen aannemen binnen 7-10 dagen, dus het is beter om aan te passen aan langdurig werk.
Rek niet, als u hoge koorts heeft, is een chronische ziekte verergerd, heeft ARVI zich ontwikkeld of is er sprake van enige vorm van malaise. In de vraag hoe gemakkelijk en snel op het touw te zitten, is het belangrijk om aandacht te hebben voor jezelf.
Hoe snel en efficiënt om op het touw te zitten?
De eenvoudigste is een lengtetouw, waarbij één been zich vóór het lichaam bevindt en het tweede - achter. Als je je afvraagt hoe snel je op het kruiscertificaat moet zitten, waarbij de poten in de zijkanten worden gefokt, stem dan af op een nog langer werk.
In elk geval beginnen alle successen op het gebied van gymnastiek met het regelmatig uitvoeren van oefeningen die het stretchen verbeteren. Start de les met een warming-up: 10 minuten op het veld, een touw gedurende 5 minuten, aerobics gedurende 15 minuten of dansende en vlammende benen. Het is ten strengste verboden voor trainers om deze stap over te slaan om letsel te voorkomen. Turners worden ook geadviseerd om vóór de training een warme douche te nemen om de spieren te ontspannen.
Het complex van oefeningen, aanbevolen door specialisten en gecontroleerd door gymnasten, omvat dergelijke oefeningen:
- Zittend op de grond, spreid rechte benen zo breed mogelijk uit. Buig eerst naar het rechterbeen en probeer het lichaam aan de voet te raken, fixeer deze positie gedurende 0,5 - 1 minuut. Dan moet je het linkerbeen op dezelfde manier bereiken en precies in het midden. Als een man erin slaagt om op de grond tussen zijn benen te gaan liggen, is het gebruikelijk om over goede flexibiliteit te praten. Je moet deze oefening 2-3 keer herhalen.
- Zittend op de grond moet je rechte benen strekken, samengevouwen, naar voren. Sleep naar de tenen, gericht op jezelf, gedurende 30-60 seconden, en herhaal dan hetzelfde, maar strek zijn tenen.
- Staande, rechte benen bij elkaar, je moet reiken naar je tenen. Met de ontwikkelde flexibiliteit weten mensen hun handen helemaal op de grond te leggen en zich uit deze positie te trekken. Houd de positie die u ook nodig hebt ongeveer een minuut.
- Het ene been moet op de knie worden gezet, het andere - rechtuit trekken, en de handen grijpen naar haar teen. Bij elke training, spreid je benen meer en meer om dichter bij het touw te komen . Houd de positie 30-60 seconden vast.
Om letsel te voorkomen, moet je naar je lichaam luisteren en in de loop van de training werken op de limiet van de mogelijkheden, maar tegelijkertijd de stick niet overdrijven. Scherpe en zorgeloze bewegingen kunnen een paar stappen worden teruggegooid. In het ideale geval moet je een volledige reeks oefeningen 3-4 tot 20 minuten per week uitvoeren, en in dagen vrij van training een eenvoudige stretching uitvoeren gedurende 10 minuten 's morgens of' s avonds. Neem een pose om te stretchen, vergeet niet om te ontspannen en vrij te ademen - dit zal de ligamenten helpen zich te ontwikkelen.