Ik hoop, lieve meiden, jullie hebben allemaal geleerd dat elke training moet beginnen met een goede workout. Alle oefeningen (vooral met betrekking tot de ontwikkeling van flexibiliteit) moeten worden uitgevoerd op de verwarmde spieren, anders kunt u gedurende een aantal dagen gewond raken en falen. En misschien is niet minder belangrijk ook een probleem na de training. "Waarom is het nodig?" - u vraagt, is het niet gemakkelijker om tijd te sparen en na de training meteen onder de douche te gaan? Het is gemakkelijker. Maar ten eerste verlies je een uitstekende mogelijkheid om de flexibiliteit van je lichaam te verbeteren. Immers, wanneer de spieren perfect zijn opgewarmd, kun je een touw, een brug en andere oefeningen maken. Ten tweede zijn de spieren na de training in de regel erg pijnlijk (als je niet hard hebt gewerkt), en de trekhaak stelt je in staat de pijn te verwijderen, wat een goede bonus is.
Herstel na training
Iedereen bepaalt voor zichzelf welke oefeningen voor de koppeling hij zal uitvoeren. Het kan worden uitgevoerd na een training in een rustig tempo, lopen op een stepper en andere simulators. Dergelijke cardio-oefeningen zullen overtollig vet effectief verbranden, omdat na krachttraining het lichaam alleen energie uit deze afzettingen zal halen.
Herstel van spieren na training kan worden versneld door oefeningen op flexibiliteit. Probeer de spanningsspieren goed uit te rekken, dit zal vermoeidheid verlichten en de vorming van melkzuur aanzienlijk verminderen, zodat de volgende dag de spieren bijna geen pijn zullen doen.
Sauna na training
Sauna is een geweldige manier om je spieren te ontspannen, wat meer gewicht te verliezen en gewoon je gezondheid te verbeteren. Als je na een paar minuten in de sauna een koude douche neemt en de cyclus meerdere keren herhaalt, voel je een enorm aangename ontspanning in de spieren en tegelijkertijd temperament. Koud, je zult gewoon niet te zwaar zijn.
Belangrijk: na een power- of cardiotraining, haast u niet om naar de sauna te gaan, voor het hart kan het een zeer grote en gevaarlijke lading zijn. Voer een hapering uit, herstel uw ademhaling volledig en breng de hartslag terug naar het gebruikelijke ritme. Neem een warme douche of zwem in het zwembad, bereid het lichaam voor op contrasterende procedures en ga dan pas naar de hete sauna.
Hoe te besteden in een warme kamer, bepaal voor jezelf, geen pijnlijke gevoelens die je niet mag ervaren. Als u zich duizelig of te snel hartslag voelt, ga dan uit.
Als je alles goed doet, wordt de volgende dag krachtig en vol energie wakker.