Veel vrouwen die bezig zijn met afvallen, leggen de nadruk op heupen, buik en benen en vergeten de handen. In dit deel van het lichaam zakt de huid vaak slap en ziet er slap uit. Bovendien klagen slanke meisjes ook over het uiterlijk van de handen, of beter gezegd, over hun slankheid. Daarom is informatie over hoe je de spieren van de handen thuis moet verpompen belangrijk en relevant. Het wordt aanbevolen om verschillende oefeningen in het complex in te voeren en na een korte periode kunnen de eerste resultaten worden bekeken.
Hoe de spieren van de handen op te pompen?
Maakt u zich geen zorgen dat bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen uw armen op bodybuilders lijken. Ten eerste, bij vrouwen, is de andere hormonale achtergrond en het belangrijkste anabole hormoon testosteron niet zo veel. Ten tweede, om serieuze hulp te krijgen, is het noodzakelijk om voortdurend te trainen voor een lange tijd.
Tips om uw armspieren snel op te pompen:
- Het wordt aanbevolen dat u oefeningen op uw handen doet los van anderen. Het is het beste om een enkele dag toe te wijzen voor het pompen van dit deel van het lichaam.
- Warm-up is een belangrijk onderdeel van training, anders kunnen verschillende letsels aan gewrichten optreden.
- Tussen de benaderingen is om uit te rekken . Om de biceps te strekken, kun je bijvoorbeeld aan de bar hangen. Om de triceps uit te rekken, hef je de arm op, buig je hem naar de elleboog en strek je hem naar beneden, terwijl je de andere hand helpt.
- Er zijn verschillende manieren om de spieren van de handen op te pompen, maar het is belangrijk dat de belasting van de biceps en triceps elkaar afwisselen. Het begint met het triceps bloeden.
- Het wordt niet aanbevolen om het werkgewicht sterk te verhogen, omdat het gewenste resultaat niet kan worden verkregen, maar het letsel waarschijnlijk is. De ideale toevoeging is 200 gram per sessie.
Om de resultaten te achterhalen, moet u een centimeter-tape gebruiken. Als er binnen een maand geen resultaten zijn, moet u het trainingssysteem en het dieet wijzigen. Als de handen kracht begonnen toe te voegen, dan is alles goed gedaan. Al snel zie je de toename in spiermassa.
Hoe kan een meisje haar armspieren oppompen?
Er zijn veel verschillende opties en de grootste werklast kan natuurlijk worden verkregen door met de coach in de hal te werken, maar ook thuis kan prachtige resultaten opleveren. Laten we de basisoefeningen voor onafhankelijke training overwegen.
- Push-ups . De gewenste belasting kan worden verkregen door niet alleen de klassieke versie uit te voeren, maar ook door van de knieën af te drukken. Het is belangrijk dat het lichaam van de knieën in één rij wordt uitgerekt. Kijken is nodig voor je neus. Leg je armen breder dan je schouders en buig ze naar het ellebooggewricht, laat je borst op de grond zakken. Het is belangrijk dat de ellebogen een rechte hoek vormen. Om de belasting te verhogen, moet u van de vloer of van het platform af drukken.
- Oefeningen met halters . Het begint met 1 kg. Leg je voeten op de breedte van je schouders, houd je rug plat, buig je knieën een beetje en strek je armen langs het lichaam. Terwijl u uw handen in de buurt van het lichaam houdt, tilt u ze op aan de schouders en laat u ze zakken totdat ze volledig gestrekt zijn. Lichaamsspanning, het mag niet wankelen. In dezelfde positie kun je je armen uit elkaar halen. Om de belasting te vergroten, kunt u naar voren buigen, zodat de rug evenwijdig loopt met de vloer.
- Oefeningen voor triceps . Het wordt de Franse pers genoemd. Neem een halter in je hand, leg hem achter je hoofd, til hem dan op en laat hem langzaam zakken. Herhaal dit dan met de andere hand.
- Oefening met een gymnastiekstok . Ga op de grond liggen, zodat de taille strak op de grond wordt gedrukt. Neem de stick met een brede grip, laat hem op je borst zakken en trek hem dan weer recht. Er moet een rechte hoek in de ellebogen worden gevormd.
Elke oefening moet 20-25 keer worden gedaan, in 3 sets. Na een trainingsweek kunt u de eerste resultaten zien.