Experts zijn het erover eens dat cardiotraining voor vetverbranding de meest geschikte en geschikte manier is om gewicht te verliezen. Je kunt het thuis doen, bij een speciale training, in de sportschool en in het park, en zelfs bij de ingang van een gebouw met meerdere verdiepingen.
Waarom hebben we cardiotraining nodig?
Vanwege intensieve belasting is het mogelijk om de longen actief te ventileren en de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren, waardoor we het metabolisme kunnen verspreiden. Bovendien, na een dergelijke training, volgens deskundigen, zijn er gedurende verschillende uren verschillende processen in het lichaam die bijdragen tot gewichtsverlies als gevolg van het splitsen van vetafzettingen.
Cardio - is een run (sprint of de trap op), stap aerobics, intervaltraining in de sportschool. Elke actie waarbij het lichaam 100% moet geven, dan een beetje rust en 100% opnieuw moet leggen - dit is cardio.
Elke dag een korte cardio helpt om het cijfer in de norm te houden en om gewicht te verliezen is het beter om 3-4 tot 4 weken per week 30-40 minuten te trainen.
Cardio Slimming Home
De ideale cardio thuis is springtouw. Interactie kortstondig: spring eerst een minuut in een razend tempo en loop dan een minuutje. Training duurt 15-20 minuten.
Cardio wordt beschouwd als elke actie die u in een snel tempo uitvoert zonder beweging of met korte respijt te stoppen. Er is een Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies, gebaseerd op deze regel. Elke ochtend duurt het slechts 4 minuten om elke krachttraining (voor drukken, push-ups, squats, enz.) In dergelijke intervallen uit te voeren: 20 seconden om actief te presteren - 10 seconden om te rusten. Zo'n korte training begint het metabolisme en zal effectief vetophopingen bestrijden.
Cardio voor vetverbranding in de hal
Als je cardio in de sportschool wilt houden, heb je verschillende opties. Gebruik bijvoorbeeld speciale cardio-apparatuur, die al een geschikt programma heeft. Of om intervaltraining uit te voeren: een minuut om elke simulator uit te rusten zonder elke simulator te omzeilen, allemaal consequent voorbijgaand. Dit is niet erg handig in die tijd dat de hal druk is, maar op weekdagen is het heel eenvoudig. Deze training wordt ook wel "circulair" genoemd. Met ervaring kun je zelfs 2-3 rondjes op een rij doorgeven, en als er niet genoeg simulators in de hal zijn, dan moet het zo worden gedaan.
Pre- en post-cardio-voeding
Voor een uur 2 uur voor een dergelijke intense belasting is het de moeite waard om niet te eten. Het beste is om 15 minuten voor de training een kopje verse koffie te drinken, bereid zonder suiker en room. Het heeft vetverbrandingseigenschappen en zal langer "niet leeg" zijn.
Na de training is het de moeite waard veel water te drinken, vooral ontdooien en niet nog 1,5 - 2 uur. Deze benadering creëert het lichaam om het vet dat je al hebt verzameld te splitsen, en niet het vet dat met voedsel wordt meegeleverd. Als je voor de krachtoptie kiest, dan is voor de restauratie van de spieren de rest van de dag gericht op eiwitrijk voedsel - rundvlees, kipfilet, zuivelproducten (vetvrij). Voor een bijgerecht aan vlees - alleen geen zetmeelrijke groenten (geen kool, komkommers, tomaten, sla, aubergine, courgette).
Aan cardio heb je een sneller resultaat, geef het zoete, vette, gefrituurde en meelige op. Alle producten van deze serie verstoppen het metabolisme en dragen bij aan de groei van vetophopingen, dus in de naam van snel gewichtsverlies is het wennen aan het leven zonder hen. En als u later niet terugkeert, garandeert dit het behoud van het resultaat.