Veel artsen en trainers verzekeren dat een goede stretch de sleutel tot succes is, omdat flexibele mensen geen problemen hebben met rug en benen, ze weten niet wat de afzetting van zouten en osteochondrose is. Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze op een dag op een touw moeten zitten en of het mogelijk is. Misschien zal het je teleurstellen, maar het is onmogelijk om zulke resultaten te bereiken zonder ernstige verwondingen. Binnen een paar dagen kunnen alleen kinderen op het touw zitten, waarbij de gewrichten en ligamenten zeer mobiel zijn. Meer volwassenen moeten werken en veel tijd besteden om succes te behalen.
Hoe te leren om op de splitsingen te zitten?
Zoals we al hebben gezegd, zal het niet mogelijk zijn om 1 dag op touw te blijven zitten, omdat het traumatisch en bijna onmogelijk is, maar met regelmatige training heeft iedereen de kans om succes te boeken in deze kwestie. Om te beginnen is het noodzakelijk om te begrijpen, voor wie het helemaal niet nodig is om te beginnen met trainen. Rekken is verboden voor mensen die ernstige verwondingen aan de wervelkolom hebben gehad, barstjes in de botten hebben en ook lijden aan hoge bloeddruk.
Nuttige tips over hoe je op korte tijd op een touw kunt zitten:
- De les moet beginnen met het opwarmen van de spieren. Voor dit doel zullen alle basisoefeningen, bijvoorbeeld hardlopen, hardlopen, springen enz., Werken.De warming-up zal toelaten om spieren voor te bereiden en het risico op verwondingen te verminderen.
- Tijdens de uitvoering van het complexe moeten spieren ontspannen zijn. Elk ongemak en des te meer pijn duiden erop dat het noodzakelijk is om de bezetting te stoppen.
- Tijdens de uitvoering van het hele complex moet worden gecontroleerd of de achterkant plat is. Omdat in het gebogen soort ligamenten en spieren niet-elastisch worden.
- Als je begrijpt hoe je je moet uitrekken om op touw te gaan zitten, is het de moeite waard om te vermelden dat zo'n belangrijke nuance de juiste ademhaling is . Het moet rustig en soepel zijn, zonder vertragingen.
In de eerste fase moet u om de dag trainen en nadat de spieren gewend zijn aan de belasting, moet u dagelijks oefenen en niet minder dan een half uur.
Hoe snel en effectief op het touw te zitten - Oefeningen
Overweeg de meest effectieve oefeningen, waarvan je een complex kunt maken voor thuisgebruik.
Oefening nummer 1 . Het is de moeite waard om met aanvallen te beginnen. Trek een stap naar voren en ga op je been zitten zodat je een hoek van 90 graden in je knie krijgt. Het been dat is achtergelaten, doe je knie om. Verplaats het bekken langzaam naar voren, waar het nodig is om een tijdje te blijven, en keer dan terug naar de beginpositie. De duur van de oefening is minimaal 1,5 minuut. Doe hetzelfde voor het andere been.
Oefening nummer 2 . Als je geïnteresseerd bent in hoe snel je op een touw moet zitten, dan is het noodzakelijk om deze oefening in je training te doen. Om de spieren te strekken, valt een been, gebogen op de knie, zodat het zich tussen uw handen bevindt. Een ander rechte pijp moet achteraan liggen. Buig langzaam naar voren en laat je hoofd zakken. De duur van de oefening is 2,5 minuten. Herhaal op het andere been.
Oefening nummer 3 . Verplaats het bekken vanuit de vorige startpositie naar achteren totdat het voorbeen recht is. Het tweede been moet op de knie worden gebogen. Handen rusten in de heup en leunen langzaam naar voren en naar beneden. Op het laatste moment, blijf een tijdje. Oefening zal de hamstring strekken. Doorlooptijd is minimaal 1 minuut.
Oefening 4 . Plaats jezelf op de vloer op je rug. Eén been buigt naar de knie, en de andere - til recht omhoog. Grijp je been met je handen en teken het tot jezelf naar het uiterste punt. Maak geen plotselinge bewegingen. Doorlooptijd is 1 minuut. Verander je benen en herhaal alles opnieuw.
Doe 10-15 herhalingen van elke oefening.