Springtouw is een betaalbare oefenmachine die helpt om overtollig gewicht te verliezen. Het is het beste om aan het touw oefeningen te doen om gewicht te verliezen, waardoor je verschillende spiergroepen kunt laden. Springen is een cardio-belasting die ervoor zorgt dat het lichaam calorieën effectief verbruikt.
Complexe oefeningen aan een touw voor gewichtsverlies
Met normale lessen aan het touw, kun je cellulitis aan , de persspieren versterken, een ademhalingssysteem ontwikkelen en het metabolisme versnellen. Doe het drie keer per week, minstens een half uur.
Complexe oefeningen met een touw om af te vallen:
- Om te beginnen is het noodzakelijk van gebruikelijke en rustige sprongen, met inachtneming van de basisregels: ellebogen moeten tegen een lichaam worden gedrukt, alleen op носочках springen en met borstels werken. Ademhaling moet gelijk zijn. Begin met een minuut springen en verhoog vervolgens je score.
- De naam van de volgende oefening op het touw om gewicht te verliezen - opzij springen. Ze laten je toe om schuine en rechte spieren van de pers te werken.
- Om de volgende oefening uit te voeren, moet u afwisselend uw voet terugzetten en op uw teen zetten.
- De volgende oefening is springen met hoge benen tillen.
- Houd het springtouw in je handen en maak kruisvormige flops, maar met je voeten is het de moeite waard om sprongen te maken met een bocht.
- Effectief voor de benen oefenen - "Schaar". Voer sprongen uit, verander voortdurend de positie van de benen, bloot naar voren, dan naar links en dan naar rechts.
- De moeilijkste, maar effectieve oefening - dubbele sprongen, wanneer je in één sprong het touw twee keer moet draaien.
Om de training af te maken, is een stuk , waarvoor het touw twee keer wordt gevouwen en het op de armen voor je uit gestrekt, zodat de afstand tussen de palmen breder is dan de schouders. Probeer je handen terug te draaien, zodat het touw achter je rug ligt, zonder je ellebogen te buigen. Om de benen te strekken, moet je het been in de knie buigen en het touw onder de voeten krijgen. Trek het been naar voren en trek aan het touw.