Voor veel vrouwen zijn het de heupen die het meest problematische gebied vormen. Dit geldt in het bijzonder voor diegene die een natuurtype hebben van de figuur "peer", dat wil zeggen, een gemakkelijke top tegen de zware bodem. In het geval dat het meisje ook gevoelig is voor vetheid, moet je constant het dieet volgen en fysieke oefeningen doen om gewicht te verliezen in je heupen om je benen in een mooie vorm te houden.
Wat moet ik doen om af te vallen?
Afvallen moet bewust worden genomen. Het wordt op één manier bereikt: de calorieën die met voedsel komen, moeten minder zijn dan die nodig voor het leven van het lichaam. Om dit te doen, verlaagt u de calorie-inname, of verhoogt u het verbruik van calorieën, en het meest effectief: oefen beide benaderingen parallel.
Zelfs de meest effectieve gewichtsverliesoefeningen voor heupen zullen niet werken als je te slecht eet en aanzienlijk meer calorieën eet dan je nodig hebt. Om je dieet aan te passen, moet je om te beginnen alle bloem, zoete en vette gerechten achterwege laten. Ze dragen het lichaam niets, behalve sprongen van suiker in het bloed en lege calorieën, die in probleemgebieden snel vet worden.
Bouw daarom geen illusies en probeer geen gewicht te verliezen door benen te gebruiken om uw dijen af te slanken zonder uw dieet aan te passen. Het is vermeldenswaard dat lokaal gewichtsverlies onmogelijk is - het uitvoeren van een complex voor de heupen, u verhoogt alleen de bloedstroom naar de weefsels en haalt de spieren aan. Het is noodzakelijk om vetweefsel te onderscheiden van spierweefsel en te begrijpen dat gewichtsverlies specifiek gericht is op de vernietiging van vetweefsel, en oefeningen stellen je in staat om calorieën te verbranden en spieren te stimuleren. Als je erfelijke structuur van het lichaam zodanig is dat de dijen een probleemzone zijn, wees dan voorbereid op het feit dat het je vrij lang zal duren om vet tegen hen te bestrijden. Wacht niet op resultaten in minder dan 3-5 weken. Om het effect op te lossen, duurt het minstens 3-6 maanden.
Oefeningen voor snel afslankende dijen
Neem allereerst een kalender of een dagelijks schema en maak een schema voor je trainingen. Het is het beste om om de dag te oefenen. 3-4 keer per week. Als je jezelf niet te veel werk geeft, dan is het beter om het elke dag te doen of het aantal benaderingen te vergroten.
- Staand, de benen zijn breder dan de schouders, de tenen zijn naar buiten uitgestrekt, de armen zijn recht voor zich uit. Buig verticaal naar beneden en span de billen. Ga zitten, tel tot 5 en klim. Voer 3 beurten 15 keer op. Er wordt aangenomen dat dit de meest effectieve squats is voor het afslanken van je dijen.
- Ga op je buik liggen, je handen op je billen, je benen zijn recht. Hef je benen op en span je spieren, verminder en verdun ze 10 keer. Voer 2-3 benaderingen uit.
- Lig aan de rechterkant, leun op de arm gebogen aan de elleboog en buig het "bovenste" been in de knie, rust het op de grond voor je. Het tweede been gaat 10 keer zo hoog mogelijk omhoog en houdt het licht gebogen op de knie. Doe dan de oefening voor de andere kant. Het is noodzakelijk om de hele oefening 3 keer te herhalen.
- Staand op zijn knieën zijn zijn handen gestrekt en strekken zich voor hem uit. Omlaag, kantel het lichaam naar links. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant. Voer 10 herhalingen uit. 2-3 benaderingen.
- Ga op je linkerknie staan en leun op rechte handen. Neem je rechtervoet naar rechts en naar achteren, strijk het recht, raak de vloer aan met een verlengde teen. Til vervolgens het been op en voer 10 cirkelvormige bewegingen uit. Herhaal voor de linkervoet.
- Vergeet de voordelen van aerobics niet: voor gewichtsverlies in de heupen is het belangrijk om veel te lopen, rennen, de trap op te lopen of op een fiets te gaan, evenals oefeningen met een springtouw . In combinatie met lichaamsbeweging en voeding zal dit zeker een positief resultaat opleveren!