Veel vrouwen zoeken op veel manieren het volume van hun borsten. De meest toegankelijke optie is oefening. Voordat ik erachter kan komen of het mogelijk is voor een meisje om borstspieren te pompen, zou ik willen zeggen dat het met behulp van sporten onmogelijk is om de omvang te vergroten en de vorm van de borst te veranderen. Lichaamsbeweging helpt om de spieren te versterken, waardoor het visueel mogelijk wordt om de borst mooier en strakker te maken.
Hoe pomp je snel de borstspieren?
Oefeningen gericht op het pompen van dit deel van het lichaam hebben andere voordelen. Ze laten je bijvoorbeeld de houding verbeteren en spanning van de nek verlichten, en dit verlicht op zijn beurt hoofdpijn. Bovendien worden tijdens het trainen calorieën verbruikt, wat helpt om af te vallen.
Om een vrouw de borstspieren thuis te laten verpompen, moet je je eigen complex verzinnen. Je moet beginnen met een warming-up, die het lichaam voorbereidt op de belasting. Aërobe oefening is ideaal voor dit doel, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, springen, enz. De duur van de training is 15 minuten. Hierna kunt u doorgaan met het uitvoeren van oefeningen die u het best herhaalt in 2-3 benaderingen, waarbij u 10-15 keer doet. Begin met klein en verhoog geleidelijk de belasting. Klassen moeten regelmatig worden gehouden, het is het beste om een paar oefeningen te kiezen en deze op te nemen in uw reguliere training.
Als een meisje om borstspieren thuis te pompen:
- Push-ups . Dit is een basisoefening waarmee u borstspieren kunt oppompen. Leg uw handen op de breedte van de schouders, waardoor de belasting op het gewenste gebied wordt geaccentueerd. Het is belangrijk om het lichaam recht te houden tijdens het doen van de oefening. Als je de lading naar het bovenste gedeelte van de borst wilt overbrengen, leg je je voeten dan op de bank en als je op de grond staat, leg je de palm op de heuvel. Als het moeilijk is om de oefening te doen, concentreer dan op je knieën.
- Borstdrukken . Als u geïnteresseerd bent in het effectief verpompen van de borstspieren, moet u deze oefening opnemen in uw complex. Ga op de bank op je rug zitten (thuis kun je op de grond liggen), en in de handen een halter nemen. De taak is om je armen omhoog te strekken en ze dan naar je borst te laten zakken, waarbij je je ellebogen naar de zijkanten spreidt totdat je een parallel met de vloer bereikt. Keer terug naar het IP en herhaal alles opnieuw.
- Bedrading van halters . Met deze oefening kunt u grote borstspieren pompen. Nogmaals, zit op een bank of op de vloer. Houd dumbbells in je handen, til ze op boven jezelf, met je handpalmen naar elkaar gericht. De taak is om je armen naar de zijkanten te strekken, totdat je een stretching voelt in de borstspieren. Je kunt je armen een beetje buigen in de ellebogen. Keer terug naar de PI en herhaal alles vanaf het begin.
- Pullover . Als u begrijpt hoe u borstspieren snel naar een meisje kunt pompen, is het vermelden waard deze oefening, die een goede belasting voor dit gebied oplevert. Om een PI te adopteren, is het noodzakelijk om op de bank te gaan zitten zoals getoond in de figuur, en uw hand op te steken met de halter omhoog. De taak - inademen, de halter naar beneden duwen, deze op je hoofd wikkelen totdat je de uitrekking van de borstspieren voelt. Bij het uitademen keert u terug naar de FE.
- Isometrische contracties . Dit is de eenvoudigste oefening die u op elk moment en overal kunt uitvoeren. Je kunt het laten staan of op een stoel gaan zitten. Je moet je handen voor je aansluiten, zoals in het gebed. De taak is om je handen stevig in te knijpen totdat er een spanning in je borst is. Houd zo lang mogelijk op maximale spanning.
| | |
Om het af te maken wordt aanbevolen door een extensie , die de volgende dag geen sterke pijn voelt. Bevestig bijvoorbeeld uw handen in het slot en wikkel ze op uw rug. Voer verschillende oefeningen uit tot het gevoel van uitrekken.