Rekken is niet alleen een manier om de flexibiliteit van je lichaam aan te tonen, maar ook een zeer nuttig tijdverdrijf. Oefeningen om te rekken helpen de spieren na de training te ontspannen, verwijderen de vervalproducten van melkzuur en geven ze een aantrekkelijke, vrouwelijke vorm. Een van de favoriete oefeningen voor stretching is de vlinder, maar ondanks universele liefde slagen er maar weinig mensen in deze asana's .
"Butterfly" in yoga
In yoga wordt de oefening "vlinder" Purna Titali genoemd, waar Purna "vol, heel" is en Titali een "vlinder" is. Inderdaad weerspiegelt de naam meer dan ooit de essentie en het uiterlijk van de asana - je voeten tijdens de uitvoering van de vlinder zullen echt de vleugels van de vlinder zijn.
Yogi's beschrijven een paar subtiliteiten bij het uitvoeren van een vlinderoefening voor de voeten. De benen moeten ontspannen zijn, wat erg moeilijk te bereiken is. De voeten staan zo dicht mogelijk bij de lies. De rug is gelijkmatig, omdat de ruggengraat in de oosterse cultuur de as betekent waarlangs kosmische energie in ons lichaam binnendringt. Nadat de "vlinder" klaar is, moet je je benen strekken en ze laten ontspannen. Voer asanas moet 20-30 keer per dag.
Naast de standaard asana is er ook een oefening van de omgekeerde "vlinder". Je moet op je heupen op de vloer liggen, je benen in een vlinder sluiten en proberen het bekken zover mogelijk te openen om op de grond te vallen.
Gebruik van de "vlinder"
Voordat we het hebben over de oefening "vlinder", laten we een paar woorden zeggen over de voordelen ervan:
- oefening ontspant de spieren van de dijen;
- verlicht vermoeidheid van de voeten;
- normaliseert de doorbloeding na langdurig zitten;
- heeft een gunstige invloed op de geslachtsorganen van zowel vrouwen als mannen;
- proost.
oefening
- IP - zittend op de grond, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, handen rustend op de vloer. Benen zijn gesloten - de "vleugels" van de vlinder zijn gesloten. Bij het inademen, "open" de vleugels, bij uitademing - dichtbij. Wanneer de benen worden geopend, verbinden we de voeten en knieën met de vloer.
- Complicerend: we openen onze benen, we slaan onze armen om de voeten, beginnen te pulseren "zwaaien met onze vleugels" om onze knieën zo laag mogelijk te laten zakken. In dit geval moet u uw rug controleren - het moet even zijn.
- Handen bewegen van de voeten naar de knieën, op inspiratie drukken we de handen op de knieën en laten ze zakken zoals hieronder mogelijk is. Bij uitademing ontspannen we onze benen. Het belangrijkste in deze oefening is om tijdens de inspiratie zoveel mogelijk de ruggengraat achter de kroon te strekken.
- We sluiten de benen zoals in het IP op.1. We rusten onze handen op de grond. We openen onze benen en zetten onze armen om onze voeten. Bij inademing strekken we onze armen en het hele lichaam naar voren. Bij uitademing keren we terug naar de FE.