Om een platte pers en reliëfpers te krijgen, moet je aan individuele delen van de rectusspier werken. Het complex moet oefeningen bevatten voor de bovenste, evenals voor de lagere pers en laterale spieren. Hierdoor kun je met regelmatige training een goed resultaat behalen.
Oefeningen voor de hogere pers voor vrouwen
Buikspieren vallen op tussen al dat ze heel snel worden hersteld, dus je kunt ze zelfs elke dag en zelfs meerdere keren trainen. Om goede resultaten te behalen, is elke oefening in verschillende benaderingen de moeite waard om te doen, 15-20 keer doen. Het is belangrijk om de belasting regelmatig te verhogen door het bedrag te verhogen, anders wordt de voortgang vastgelopen.
Oefeningen voor de hogere pers voor meisjes:
- Draaien met opgeheven benen . Ga op je rug zitten en druk je onderrug tegen de grond. Handen, om niet in de weg te zitten, kruisen elkaar op je borst. Breng je benen omhoog en kruis ze zodat de heupen parallel zijn met de vloer. Uitademen, til het bovenste deel van het lichaam op en op de inspiratie, ga naar beneden en keer terug naar de FE. Houd uw voeten loodrecht op de grond.
- Draaien op een hellingbank . Deze oefening aan de bovenkant van de pers wordt uitgevoerd op een speciale bank, die zich in de sportscholen bevindt . Gebruik voor het vergroten van de belasting een expander, die de moeite waard is om onder een hellende bank door te gaan. Bevestig de benen onder de roller en buig je armen in de ellebogen. Uitademen, stijgen tot het bovenlichaam loodrecht op de vloer staat. Bevestig het lichaam en bij inademing terug naar de PI.
- Draaien op het bovenste blok . Ga op je knieën voor de simulator, neem het touw en laat het zakken tot je handen voor je gezicht zijn. Het lichaam moet iets naar voren leunen. Uitademen, uitvoeren van draaien, richt de ellebogen naar het midden van de dij. Bij uitademing, keer terug naar de FE.
| | |
