Velen merken op dat tijdens afvallen handen nog steeds lelijk blijven met een doorhangende huid. Het punt is dat dit deel van het lichaam een aparte belasting nodig heeft, dus het is noodzakelijk om een reeks oefeningen voor de handen voor vrouwen uit te voeren. Veel mensen denken dat dergelijke oefeningen de bovenste ledematen mannelijk zullen maken, maar dat is niet zo, want je moet het met veel gewicht doen en sportvoeding gebruiken. Gepresenteerde oefeningen helpen de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen en de spiermassa te versterken. Dankzij training kun je een proportioneel lichaam krijgen als resultaat.
Effectieve oefeningen voor handen thuis
Er zijn oefeningen die worden uitgevoerd met hun eigen gewicht, bijvoorbeeld push-ups, en voor effectievere training is het de moeite waard om extra belasting te gebruiken - dumbbells. Als dergelijke inventaris niet thuis is, gebruik dan gewone plastic flessen gevuld met water of zand. Doe het 2-3 keer per week, herhaal de oefeningen in 2-3 benaderingen en doe dit 12-15 keer. U kunt een afzonderlijk complex maken of oefeningen voor uw handen opnemen in uw basisoefening. Je moet beginnen met een warming-up om het lichaam op te warmen en de efficiëntie van het hoofdcomplex te verhogen. In dit geval kun je de oefeningen uit het schoolprogramma onthouden, bijvoorbeeld verschillende rotaties van de wijzers, "Molen", springen met mahami, etc. De duur van de warming-up - 10-15 minuten. De training afmaken is een extensie.
De beste oefeningen voor de handen:
- Push-ups van de muur . Als het moeilijk is om de oefening vanaf de grond uit te voeren, dan is deze optie geschikt. Opdrukoefeningen belasten de armen, borst en schouders. IP - ga naast de muur staan en stap er vanaf. Rust erin met je handen, houd je ellebogen in de buurt van de kofferbak. De taak - uitademen, begin je armen in de ellebogen te buigen en leid het lichaam naar de muur. Adem in, keer terug naar de FE. Het is belangrijk om de hele tijd recht te houden.
- Handteelt . Deze oefening voor de handen is ideaal voor thuis, omdat er alleen dumbbells voor nodig zijn. Om een dubbel voordeel te behalen, raden we aan om uw voeten omhoog te houden, waardoor de pers onder spanning staat. IP - ga op je rug zitten, buig je benen om een rechte hoek te krijgen. Houd de handen samen over de borst en verdun ze vervolgens naar de zijkanten, terwijl ze lichtjes gebogen moeten zijn bij de ellebogen. Een vloer dumbbells aanraken zou niet moeten, dat zal toelaten om stress te houden. Voer daarna het mixen uit door terug te keren naar het IP.
- Duw de halters naar de kin . Dit is een effectieve oefening voor de handen, of liever voor triceps. IP - sta op en houd halters in uw handen. De taak - trek halters tot aan de kin, wijzend op je ellebogen. Het is belangrijk om de schouders en ellebogen op te tillen, terwijl de handpalmen onderaan moeten zijn.
- Druk push-ups om . Deze oefening voor handen thuis kan vanaf de vloer worden uitgevoerd, en ook, door u te concentreren op de hoogte, kunt u bijvoorbeeld een stoel gebruiken. IP - ga op de grond zitten, neem je handen terug en richt je vingers naar het lichaam. Til de koffer op en houd je handen recht. De taak - buig je armen en laat de billen naar beneden zakken, maar ze mogen de vloer niet raken. Ga daarna terug naar het IP.
- Uitbreiding van armen met halters . Deze oefening geeft een goede belasting van de triceps . IP - sta op en houd een halter boven je hoofd. Handen moeten lichtjes gebogen zijn bij de ellebogen. Taak - flexie en extensie in ellebogen uitvoeren, maar ze moeten stationair zijn, dat wil zeggen, niet in verschillende richtingen bewegen. Onderarmen moeten ten tijde van de hele oefening in een positie loodrecht op de vloer staan.
Tot slot zou ik willen zeggen dat het belangrijk is om regelmatige lichaamsbeweging te combineren met goede voeding, anders zou je geen goed resultaat moeten verwachten.