Twine - de droom van veel meisjes, en ongeacht of je bezig bent met een sport, of niet. Twine - het is mooi en sierlijk, daarom is het de moeite waard om maximale inspanningen te leveren en niet te lui te zijn, door elke dag effectieve oefeningen voor touw te doen.
nuances
Het eerste wat je moet doen voordat de oefeningen, om niet alleen op het touw te zitten, maar ook om je bundels veilig te houden, is verwarming. Opwarmen - dit zijn de manipulaties die leiden tot een warmtegevoel in het lichaam, wanneer u alle ramen wilt openen, zelfs als de nachtvorst achter hen aan zit. Om dit te doen, kun je hardlopen, fietsen en touwtjespringen. Ook is het nodig om op te warmen - bekkenrotaties, knieën, lunges en squats.
Maar als u besluit aan een touwtje te gaan zitten, moeten er dagelijks oefeningen voor een dwars- of lengtetouw worden gedaan. Spieren "vergeten" zich razendsnel. Tegelijkertijd kost het trainen niet veel tijd, hoewel hier het grootste probleem nog niet op tijd is, maar in doorzettingsvermogen en geduld.
oefeningen
- IP - zittend, benen in een halve lotus. Met inademing heffen we onze handen omhoog, met een uitademing brengen we ze naar beneden. Nog een keer heffen we omhoog en verzamelen we handen over het hoofd - rek. Bij uitademen nemen we onze handen af voor onszelf, daarna, rond onze rug, strekken we voorwaarts. Bij inademing, en het openen van handen zakken we naar beneden.
- Spring de benen zo wijd mogelijk open en voer aanvallen uit. Spring op de linkervoet, ga naar het rechterbeen. We ontvouwen de benen - de positie van de loper, de veer en fixeer de positie. We werken met de linkervoet en duwen je bekken heen en weer.
- We veranderen in een kantlunge - de rechtervoet op de teen, links op de hiel, open de rechterknie opzij. We werken met de linkervoet.
- We zakken de handen en de rechterknie op de grond. Het linkerbeen "verlaat" opzij, we trekken de voet op onszelf.
- Voer oefening uit. 3 en 4 aan de linkerkant.
- We staan op, leunen met onze handen op de vloer, spreiden onze benen zo wijd mogelijk en proberen ons te laten zakken op de dwarse draad, omdat de meest effectieve touwoefening het touw zelf is. We rusten onze rechterhand in de heup en scrollen hem naar voren, waarna hij de positie fixeert. Met de hulp van handen gaan we omhoog en scrollen we in het linker lengtetouw.
- We keren terug naar het dwarse garen en herhalen hetzelfde op het rechterbeen.
- We keren terug naar de zittende positie, trekken de voeten aan onszelf en buigen afwisselend de benen in de kniegewrichten. We gaan door met hetzelfde, maar met verlengde voeten. Dit is meer een oefening voor een snelle draad, die je zal helpen het gewenste te bereiken zonder pijn na het touw zelf.
- We strekken onze voeten, voeten op onszelf, alsof we ons van de vloer duwen, in een poging om lager en lager te dalen door traagheid.
- We dalen zo laag mogelijk, strekken onze armen overeind en ontspannen.
- We verzamelen de voeten bij elkaar, maken een "vlinder" - zwaaien en doen de hellingen. We trekken de buik en borst naar de voeten, drukken onze knieën uit elkaar met onze ellebogen.
- We keren terug naar de halve lotus, inademen, uitademen.