Wat oefeningen voor een buste betreft, er zijn veel mythes, dus het is tijd om te begrijpen waar de waarheid is. Lichaamsbeweging is niet bedoeld voor de groei van de melkklieren. Oefeningen laten je toe om een grote borstspier te bepalen die zich boven de borstklieren bevindt, namelijk aan het eraan vastgemaakte Cooper-ligament, dat verantwoordelijk is voor de tonus, stevigheid en strakheid van de borstkas. Het moet gezegd worden dat voor de ontwikkeling van deze spier zal moeten werken, omdat het immuun is voor zwakke effecten.
Effectieve oefeningen om de buste te vergroten
Om resultaten te krijgen, moet je drie keer per week oefenen, maar van dagelijkse training is het de moeite waard om op te merken, omdat spieren groeien tijdens rust en herstel. Je kunt de eerste resultaten na drie weken les zien, maar om een goed effect te krijgen zul je een paar maanden te maken krijgen. Voor training moet je een paar halters kopen met een gewicht van 7-10 kg. Laten we nu direct naar fysieke oefeningen gaan om de buste te vergroten.
- "Gebed . " Dit is de eenvoudigste en bekendste oefening die je overal kunt uitvoeren. Om dit te doen, sluit je handen voor de borst, zoals in het gebed. Zoveel mogelijk, druk je handpalmen tegen elkaar en span je de spieren van je borstkas . Houd bij de maximale spanning 10 seconden vast. Beweeg de armen daarna ongeveer 5 cm naar voren en houd ze nog eens 10 cm vast, schud dan de hand en maak nog twee herhalingen. Advies - voer deze oefening zo mogelijk uit op een stoel of in de buurt van een muur, het belangrijkste is dat de rug wordt ingedrukt, omdat hierdoor de belasting op de spieren van de borst kan worden geconcentreerd.
- Push-ups . Dit is een basisoefening om de buste te vergroten, ideaal voor thuistraining. Beginners kunnen het vanaf hun knieën uitvoeren. Leg de nadruk liggend, plaats je armen breder dan je schouders. Square en buig je armen in de ellebogen, ga naar beneden, probeer de vloer met je borstkas aan te raken en keer dan terug naar de beginpositie. Voer het maximale aantal herhalingen in drie benaderingen uit.
- Druk op dumbbells . Een geweldige oefening, die de spieren van de borst zwaar belast. Plaats jezelf op een bank of vloer, neem halters op en houd ze bij je borst, plaats je ellebogen naar de zijkanten. Span de spieren, til de halters op en zet ze meteen neer, het belangrijkste is om een recht traject te volgen. Doe acht herhalingen in drie benaderingen.
- De Cobra . Deze oefening voor de elasticiteit van de buste thuis is gericht op het uitrekken van de spieren. Plaats op je buik en leg je handen op één lijn met je schouders. Til langzaam het bovenste deel van het lichaam op en richt het bovenvlak met de bovenkant naar boven, waardoor de spanning toeneemt. Nadat u de positie gedurende 15 seconden hebt vastgezet, moet u naar beneden gaan. Herhaal alle 10 keer. Deze oefening wordt ook uitgevoerd door armen in de ellebogen te buigen en op de onderarmen te leunen.
- Halterteelt in helling . Deze oefening om de buste thuis te vergroten, geeft je de mogelijkheid om een mooie borstvorm te krijgen. Zet je voeten op schouderhoogte, buig ze lichtjes op de knieën. Kantel het lichaam naar voren, hou je rug plat en laat je armen naar beneden zakken. Adem in, til je armen op en spreid ze naar de zijkanten voordat je onderarmen parallel aan de vloer worden. Handen moeten lichtjes gebogen zijn bij de ellebogen. De handpalmen moeten naar beneden wijzen. Op het eindpunt is het belangrijk om de spieren goed te strekken. Vergrendel de positie en keer terug naar de PI.
- Push-ups vanuit de stoel . Dit zijn de zogenaamde reverse push-ups, die worden uitgevoerd vanuit een stoel of een ander vergelijkbaar oppervlak. Ga met je rug naar de stoel staan en leg je handen in de stoel en trek je benen naar voren in een hoek van 30-45 graden. Door het buigen van de handen, laat het lichaam zo laag mogelijk zakken en keer dan terug naar de FE. Doe 8-10 herhalingen in drie sets.