Aan de vooravond van het strandseizoen probeert elk meisje en elke vrouw hun figuur op orde te krijgen. Maar heel vaak zijn er situaties waarin de borst nog vrij klein lijkt, zelfs met een goed figuur. Toch zijn er effectieve oefeningen om de borst te versterken.
Oefeningen om de borstspieren te versterken
Als u naar een sportschool of een fitnesscentrum gaat, helpt uw coach u met het oppikken van oefeningen om uw borstkas te versterken. Maar welke oefeningen kun jij je borsten zelf versterken, thuis?
Het belangrijkste is om regelmatig en systematisch te oefenen, niet om jezelf aflaten te geven, en dan kun je rekenen op een goed resultaat. Dus, de oefeningen:
- Voor de eerste oefening heb je niets anders nodig dan een gewone muur. Zie haar onder ogen, maak je rug recht. Druk met je handen op de muur, alsof je hem wilt verplaatsen, maar zorg ervoor dat je rug plat is. Het is in dit geval dat de borstspieren zullen werken. Doe drie sets van twee minuten, laat vervolgens je schouders zakken en leun met je rug tegen de muur. Begin met je rug tegen de muur te drukken. Volg de drie benaderingen gedurende dertig seconden.
- De tweede oefening: push-ups. Voer minstens vijf push-ups uit. Als het moeilijk is - druk dan op terwijl je knielt. Een van de eenvoudigste soorten push-ups - van een stoel of stoel. Knijp vervolgens van de vloer en laat je voeten rusten op de ontlasting. Druk ook, steek je handen iets breder dan je schouders en leg na vijf push-ups je handen onder de borst.
- Leun met je rug tegen de muur. Steek je handen in het slot voor je. Druk met je handpalmen tegen elkaar, tel tot 10. Rust, tel tot 4. Maak vier tot vijf benaderingen. Probeer de borstspieren te spannen, niet de handen.
Tot slot, maak een klein stuk voor de armen en voor de borstspieren. Dit zal helpen de spieren na het werk te ontspannen en het resultaat te repareren. Vergeet niet dat de oefening regelmatig moet worden herhaald om de borst te versterken. Alleen in dit geval zal het resultaat merkbaar zijn.