Niet elke beginnende sporter kan opscheppen over het vermogen om zichzelf op te trekken op een horizontale balk, omdat hij het bezit aanneemt van een sportief lichaam dat al licht getraind is. Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe ze hun handen op de lat moeten slaan, adviseren experts om met klein te starten en geleidelijk naar het doel toe te bewegen.
Wat voorzag het pompen van handen aan de bar?
Voordat je de dwarsbalk neemt, moet je je handen versterken, speciale oefeningen doen met halters, evenals visums op de dwarsbalk. Bovendien moet je regelmatig van de vloer af drukken , en zelfs een goede oefening voor de handen, waarbij klassen op de balk worden gesimuleerd, is de implementatie van de bovenste tractie op de universele simulator. Het ontwerp omvat een bank met voetensteunen en een rek met een blok waardoor de kabel wordt gegooid. Aan het ene uiteinde zijn de gewichten vast en aan de andere - een handvat. Het effect van het maken van de bovenste tractie herhaalt zich bijna volledig door aan de dwarsbalk te trekken, waardoor je de juiste vaardigheden kunt ontwikkelen.
Hoe snel om uw handen op de bar op te pompen?
Nadat je naar de meest pull-up kunt gaan, maar om deze vaardigheid onder de knie te krijgen en de spieren op te pompen , moet je verschillende manieren gebruiken om de dwarsbalk te pakken, hier zijn ze:
- Direct, waarbij de vingers van de handen van zichzelf af zijn gericht. Trek het hele lichaam aan, trek hem met een ruk omhoog zodat de kin over de lat heen ligt. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de mogelijkheden van de atleet.
- Achteruit, waarbij de vingers van de handen naar zichzelf kijken. De techniek is hetzelfde.
- Een raznokhvat, waarin de vingers van de ene hand naar zichzelf kijken, en de ander - naar zichzelf.
Bovendien, hoe groter de afstand tussen de handen, hoe breder het is, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren. Het is logisch dat vrouwen zichzelf optrekken met de hulp van een partner of stand, en het kan ook gedaan worden op een lage balk op de zogenaamde Australische methode, wanneer de benen op de grond rusten en het lichaam schuin staat ten opzichte van de lat.