Beenbuigen is een oefening die het midden van de hamstrings effectief beïnvloedt. Dit is dus een geweldige kans om de vorm van je voeten te verbeteren! Bovendien is dit gebied, dat niet genoeg belasting krijgt, erg vatbaar voor cellulitis. Door het oefenen van het buigen van de benen krijg je slanke, mooie benen plus tijdige preventie van cellulitis.
Beenbuigen
Om de benen in de liggende simulator goed te buigen, is het belangrijk om de simulator zelf te kunnen aanpassen - en in het algemeen een simulator te kiezen als je de mogelijkheid hebt om te kiezen.
Allereerst, het kiezen tussen een klassieke niveaubank en een bank met een knik, is het de moeite waard om voor de laatste optie te kiezen. Het is anatomisch het meest geschikt en voorkomt overspanning in de onderrug, die zeer gemakkelijk is te veroorzaken, als u op een directe bank staat - in feite, tijdens het heffen van de benen, strekken de billen zich onwillekeurig naar boven uit, wat een onnodige belasting van de wervelkolom in het lendegebied veroorzaakt. Het buigen van de benen in de machine verwondt u niet, tenzij u zelf de techniek breekt.
Voordat u met de oefening begint, is het belangrijk om de rollers zo af te stellen dat ze zich precies ter hoogte van de achterkant van de enkels bevinden.
Na deze instellingen kunt u direct doorgaan met het buigen van de benen in de simulator: neem de positie met de voorzijde naar beneden en pak stevig de hendel vast. Plaats de rollers op de achterkant van de enkels. Haal diep adem, en tijdens een uitademing in één beweging, zonder schokken, trek je in gemiddeld tempo lappen naar je billen. Op het hoogste punt, houd je voeten een paar seconden vast en pas daarna begin je met dezelfde snelheid om in de tegenovergestelde richting te bewegen. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.
Als het tegelijkertijd belangrijk is dat je de belasting van het scheenbeen maximaliseert, zorg er dan voor dat je je tenen naar jezelf toe trekt. Tussen herhalingen, vergeet niet om je benen volledig recht te trekken, om de last niet te verlichten en de oefening minder nuttig te maken. Flexie en extensie moeten in hetzelfde gematigde tempo zijn.
Wat moet ik doen als mijn knie pijn doet wanneer ik mijn benen buig?
Als u kniepijn heeft tijdens het buigen, kan dit verschillende redenen hebben:
- je voert de oefening te langzaam uit, waardoor de knie een atypische belasting krijgt, waarom je hem verwondt;
- u voert de oefening te snel uit, waardoor u het kniegewricht gemakkelijk kunt overbelasten;
- tijdens de oefening hangen je knieën niet van de bank, maar liggen ze - dit is een andere zekere manier om snel geblesseerd te raken als gevolg van de oefening.
Er is altijd nog een optie - u kiest gewoon voor een onnodig zware belasting. Als je onlangs bent geëngageerd en de hamstrings zijn niet te sterk, betekent dit dat je knieën ook niet voldoende zijn getraind. Overdrijf het niet - dit is niet de manier om snel te trainen, maar het pad naar blessures.
Buigen van de benen zitten
Het buigen van de benen in de zittingssimulator is een uitstekende oefening gericht op de binnenkant van de baird en de kuitspieren. Als je zo'n oefening beoefent, kun je ervan af
Kantel de rugleuning van de stoel, zit op de stoel van een speciale simulator en laat uw knieën in een hangende positie achter. De positie zou niet moeten voorkomen dat je je benen in elke amplitude buigt. De achterkant van het onderbeen wordt ondersteund door de rollen. In de startpositie moeten je benen bijna recht zijn. Houd de hendel vast, kantel het lichaam naar achteren, adem zacht in en adem uit bij het uitademen. Wanneer het kniegewricht een hoek van 90 graden vormt, belast dan de spieren van de dij maximaal. Keer terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 12-15 keer. Oefening moet worden gedaan zonder schokken, om uw kniegewrichten niet te schaden.