Hoeveel mensen, zoveel voorkeuren - sommigen kiezen een sportschool, anderen - vormgeven of heet-ijzer, en nog anderen geven er de voorkeur aan om thuis te studeren. Welk pad u ook kiest, u kunt altijd een effectieve manier vinden om de billen op te pompen. Klassen vereisen een geïntegreerde aanpak en consistentie in actie, dus voor effectieve training moet je je kennis van sport en spieren iets uitbreiden.
Hoe snel om de billen naar het meisje op te pompen?
Snel - dit is hoeveel tijd? Een week? Gedurende een week is het onmogelijk om het spierweefsel significant te veranderen. Maar ook voor een maand zullen de veranderingen nauwelijks merkbaar zijn. Om de eerste merkbare resultaten te zien, zou het minstens 3-6 maanden moeten zijn.
Wat beïnvloedt de snelheid van het bereiken van het effect in de kwestie van hoe de billen naar het meisje op te pompen:
- Regelmaat van de training. Je zult niets bereiken door het van geval tot geval te doen. De training moet strikt 3 keer per week worden gegeven om een blijvend resultaat te geven.
- Je moet je dieet aanpassen. Als u het zoete en meelige opgeeft en uw dieet van vlees, eieren en zuivelproducten, maar ook van groenten en granen, maakt, bereikt u een veel sneller resultaat omdat het eiwit nodig is om spierweefsel te creëren.
- Goede lading. Als je na je training geen spierpijn hebt, ben je te zwak en zal het effect kloppen.
Zoals we al hebben uitgelegd, is het in 7 dagen onmogelijk om een mooi lichaam te creëren en om een heel indrukwekkend resultaat te krijgen, moet je voor een lange tijd moreel afstemmen. Daarom, als je het woord "snel" opgeeft, kom je snel tot het doel en gooi je je idee niet halverwege.
Hoe de spieren van de billen naar het meisje thuis op te pompen?
Om een mooi lichaam te creëren zonder je huis te verlaten, moet je gewicht krijgen. Iemand gebruikt flessen zand of water, maar het is het beste om oude goede halters te kopen die elk 2,5 - 3 kg wegen. Oefeningen zijn vrij eenvoudig:
- Hurkzit met dumbbells in een langzaam tempo en trekt de billen terug. Een totaal van 3 benaderingen 15 keer.
- Squats met een halter en op sterk gescheiden benen. Een totaal van 3 benaderingen 15 keer.
- Klassieke aanvallen met halters in de handen. Slechts 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- Een recht been omhoogheffen vanuit een staande positie op handen en voeten. Slechts 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- Een gebogen been op handen en voeten oprichten vanuit een staande positie. Slechts 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- Oefening "brug voor de billen" - vanuit de positie van "liggend op je rug met gebogen knieën" scheur je de billen van de vloer. Een totaal van 3 benaderingen 15 keer.
Het belangrijkste is om deze training te goeder trouw, langzaam, rustig en regelmatig uit te voeren. Dan zal het effect je niet laten wachten.
Hoe de grote billen naar het meisje op te pompen?
Als je echt mooie ronde vormen wilt, kun je het beste naar de sportschool gaan. Zelfs zonder een individuele coach kun je de spieren trainen met behulp van simulators en een bar:
- Squats met een barbell, 3 sets van 15 keer.
- Valt met halters, 3 sets van 12 keer op elke poot.
- Squats in de Smith-simulator, 3 sets van 15 keer.
- Squats in de Gakk-machine, 3 sets van 15 keer.
- Het been met de lading terugtrekken, 5 reeksen van 12 keer.
Vaak horen coaches de vraag hoe een mager meisje de billen moet oppompen. Het antwoord is simpel: voor de toename van spiermassa zijn regelmatige ladingen met last en eiwitvoeding nodig. Idealiter zou je 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht moeten krijgen om spiermassa te krijgen. Echt, dit is alleen mogelijk met het gebruik van sportvoeding - bijvoorbeeld eiwit.